على المستوى الأساسي ، لا يختلف فقدان الوزن للأشخاص في العشرينات من فقدان الوزن للآخرين. لا تزال الحمية والتمارين الرياضية هي الاستراتيجيات الأكثر موثوقية لتقليص الصحة وتحسينها ، ويجب أن تعمل 20 يومًا بنفس الجدية مثل أي شخص آخر لرؤية النتائج. ومع ذلك ، بما أن الأشخاص في العشرينات لديهم ميزانيات وجداول مختلفة عن غيرهم ، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل أكثر نجاحًا بالنسبة لهم.
أنشطة
تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ويكون لدى الأشخاص في العشرينات من العمر مجموعة من خيارات النشاط التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الغرض. توصي كليفلاند كلينك بالجمع بين تدريب القوة وتمارين المرونة والتمارين الرياضية لفقدان الوزن. يمكن للطلاب الجامعيين وطلاب الدراسات العليا الوصول إلى جميع تلك الأنشطة من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بمؤسستهم. العديد من الشركات التي تستخدم 20 somethings تقدم أيضا عضلات الصالة الرياضية أو الوصول إلى معدات اللياقة البدنية.
التدريبات الاجتماعية
يكافح العديد من الناس في العشرينات من العمر للعثور على وقت للتمرين بسبب جداول العمل المحمومة والالتزامات الاجتماعية. أحد الحلول هو الجمع بين الوقت الاجتماعي وممارسة الرياضة. اعثر على رفيق تمرين يساعدك على الالتزام بخطة فقدان الوزن على المدى الطويل ، وتحفيز بعضكما البعض على العمل بجدية أكبر. الانضمام إلى المجتمع أو الفريق الرياضي الداخلي هو طريقة أخرى للقاء أصدقاء جدد والتحدث أثناء ممارسة الرياضة. كما أن فصول اللياقة البدنية وبرامج التدريب المهيكلة في صالات الرياضة أو المراكز الرياضية هي خيارات مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يستطيعون تحمل تكلفتها.
حمية
يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية والمنخفضة السعرات الحرارية على زيادة الوزن بشكل أسرع. نظرًا لأن العديد من الأشخاص في العشرينات من عمرهم لا يتوفر لديهم الوقت الكافي لإعداد وجبات صحية يوميًا ، فمن المفيد الحصول على وجبات خفيفة ووجبات جاهزة يتم تقديمها من خلال فوائد غذائية دون الحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون. توصي HelpGuide.org بالفواكه الطازجة والقهوة أو الشاي العادي ومنتجات الحبوب الكاملة والكثير من الماء. كما يمكن للخضار والفواكه المقطعة مسبقًا والحبوب سريعة الطهي المساعدة في إعداد الوجبات بسهولة.
القواعد الارشادية
بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستي تدريب أسبوعيتين. يجب أن يتكون كل تمرين قوة من ثمانية تمارين على الأقل مع ثمانية ممثلين كحد أدنى. عادة ما تعمل إرشادات ACSM للحفاظ على الوزن ، ولكن قد يحتاج الشباب الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى التمرين لفترة أطول من الوقت. لفقدان الوزن ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية 45 دقيقة أو أكثر من التدريبات لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.
نصائح
تشدد مايو كلينيك على أهمية اختيار خطة التمارين والنظام الغذائي التي تناسبك وتستوعب جدولك وميزانيتك وتفضيلاتك. جعل فقدان الوزن والعمل نحو تحسين الصحة أولوية ، ومعرفة كيف يمكن أن تعمل من أجلك. ممارسة التمارين الرياضية على دفعات صغيرة أمر جيد ، كما هو الحال في إجراء تغييرات تدريجية فقط نحو تناول طعام صحي. إن بدء العملية في العشرينات من العمر يمهد الطريق لسنوات صحية لاحقة ويساعد في بناء أساس قوي للتحسين المستمر.
