إذا سألت مائة خبير مختلف وهو أفضل ممارسة لفقدان الوزن ، فقد تحصل على مائة إجابات مختلفة. وأشار مدرب اللياقة البدنية في ولاية أوريغون بن كوهن إلى أن هذا يرجع إلى أن التمرين "الأفضل" سيعتمد على أهداف الشخص وأذواقه ومستوى لياقته البدنية. يعد الجري بالتأكيد شكلاً شائعًا من التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، ولكنك وحدك قادر على تحديد ما إذا كان هذا هو الأفضل بالنسبة لك.
الجري هو القلب والأوعية الدموية
الجري ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، هو تمرين للقلب والأوعية الدموية. وهذا يعني أنه يدفع معدل ضربات القلب في الجسم مع مرور الوقت بدلا من بناء العضلات من خلال التدريب على المقاومة. بالمقارنة مع التدريبات المقاومة ، تمارين القلب والأوعية الدموية حرق مزيد من السعرات الحرارية في الساعة. على سبيل المثال ، يفيد موقع HealthStatus.com أن ساعة من الجري المعتدل تحرق نصف السعرات الحرارية مرة أخرى مثل ساعة من رفع الأثقال القوي. من خلال هذا المقياس ، يتفوق الجري كممارسة لفقدان الوزن من معظم تمرينات المقاومة ، إن لم يكن كلها.
حرق السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بحساب خسارة الوزن ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي مقياس شائع لأي تمرين هو الملك. سيحرق 150 باوند شخص يركض بوتيرة معتدلة حوالي 684 حريرة لكلّ ساعة. الشخص نفسه الذي يركب لنفسه في نفس الوقت سيحرق 550 سعر حراري فقط. التزلج عبر البلاد ، كان يحرق 774. من حيث حرق السعرات الحرارية ، الجري ليس أفضل ممارسة لفقدان الوزن ، لكنه لا يسجل في منتصف حزمة الرصاص. الآن إذا أضفت التدريب على فترات أو تعمل على رمل ناعم أو رطب ، فإن حرق السعرات الحرارية للعدائين سيكون أعلى من ذلك بكثير. لكن ليس كل شخص لديه إمكانية الوصول إلى الشاطئ ، كما أنه لا يصلح بما يكفي للمشاركة في الطاقة اللازمة للتدريب على فترات.
تأثير
يقول الدكتور محمد عوز و Michale Roizen ، مؤلفو "أنت: دليل المالك" ، أن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يتسبب في ضرر دائم للوركين والركبتين. تزيل الحركة المتكررة المفاصل وتشيخها قبل الأوان. لاحظ "أوز" و "رويزن" أن هذا الأمر لا يثير الكثير من الاهتمام بالعدائين غير الرسميين ، ولكنه يمثل مشكلة بالنسبة إلى الماراثون والرياضيين. وبسبب هذا ، فإن الجري ليس جيدًا لفقدان الوزن لأنشطة أقل تأثيرًا مثل السباحة أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. بسبب الحمل الإضافي الذي يضعه العديد من الأشخاص ذوي الوزن الزائد على المفاصل ، قد يكون هذا الاعتبار أكثر أهمية من الآخرين.
سلامة
وينصح كوهن بأن الجري في الهواء الطلق أكثر خطورة من العديد من خيارات القلب الأخرى. يخاطر العداءون بضرب سيارة ، ويعانون من ضربة شمس ، بل يتعرضون للهجوم أثناء الدرب. إذا عانى عداء من إصابة ، فقد يكون على مسافة من المساعدة. مقارنة بالسباحة في حمام سباحة تحت إشراف أو مجموعة من التمارين الرياضية ، فإن الجري أكثر خطورة. لاحظ كون أن العديد من مخاطر التشغيل يمكن تخفيفها عن طريق تشغيلها في الداخل على جهاز الجري. ومع ذلك ، فإنه ليس أفضل ممارسة فقدان الوزن من وجهة نظر السلامة.
الاستدامة
ومن بين المقاييس الأخرى التي من الأفضل ممارستها قياس مدى قدرة شخص ما على الاستمرار في القيام بذلك قبل السن أو الصحة مما يجعله صعوبات. يوجه مدرب اليوجا كيري كوليت تخصصًا لمساعدة طلابها الأوائل على البقاء نشطين. وفقا لكيرى ، فإن القليل من كبار السن لديها ما يصل إلى جدول الركض أو الجري. لفقدان الوزن ونحن نمضي في سنوات ، والمشي أو التمارين الرياضية المائية هما مثالان على تمارين أفضل.
هو تشغيل أفضل تمارين لانقاص وزنه؟
على الرغم من أن الجري هو تمرين فقدان الوزن شائع وفعال ، إلا أنه بعيد عن أفضل تمرين متوفر لخسارة الوزن. أفضل ما يمكنك قوله هو أنه يتفوق بشكل ملحوظ على العديد من أشكال التمارين الأخرى ، رغم أنه لا يزال أقل شأنا من الآخرين.
