إن ماكينة الكبس هي تمرين فعال لتنمية عضلات الصدر والكتف والرؤوس ثلاثية الرؤوس ، وبناء قوة الجسم العلوي. ومع ذلك ، فإنه يحمل أيضًا بعض المخاطر ويمكن أن يضر بصحة كتفك. قد تسمع أحيانًا وتشعر بنقرة في كتفك عند الضغط على مقعد ، وعندما يحدث ذلك ، من المهم أن تعرف السبب وكيفية التعامل معه.
الأسباب
السبب الأكثر احتمالية لنقر الكتف الخاص بك هو إصابة الكفة المدورة. الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات صغيرة تعمل معاً لدعم وتثبيت مفصل الكتف. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن تلتهب عضلات الكفة المدورة عندما تتعرض للحركات الملحة أو العلوية المتكررة ، مثل مكابس المقاعد ، التي يمكن أن تؤدي إلى اصطيادها وتسببها في النقر على الكتف والألم.
علاج او معاملة
بمجرد بدء النقر ، قم بإيقاف الضغط على المقعد. لكي تكون على الجانب الآمن ، يجب عليك الامتناع عن القيام بأي أنشطة رفع الأثقال التي تنطوي على تحريك مفصل الكتف الخاص بك. ضع كيس ثلج في المنطقة لتقليل الالتهاب. أمسك كيس الثلج على كتفك لمدة 20 دقيقة ، ثم اخلعها واسترحفي الكتف لمدة ساعتين. كرر هذه العملية خمس مرات خلال اليوم.
تقنية
قد تسهم تقنية الضغط على المقعد في الضغط على كتفك ، لذا عندما يشفي الكتف ، قم بتقييم النموذج الخاص بك. ينصح المتخصص في التمارين التصحيحية مايك روبرتسون أنه عند الضغط على المقعد ، يجب عليك وضع مرفقيك في الداخل ، لأن ذلك يقلل من الضغط على مفصل الكتف. يجب عليك أيضًا أن تطلب من شريك التدريب مساعدتك في عملية الإقلاع ، حيث يمكن أن يؤكد ذلك أيضًا على الأوتار المدورة ومفصل الكتف.
استقرار
لا يقوم معظم الأشخاص بتدريب الأوتار المدورة بشكل مباشر ويقومون بعمل قليل جدًا لظهرهم العلوي ، مما يساعد أيضًا على دعم مفصل الكتف. بعد كل جلسة من جلسات الجسد العلوي ، اقض 15 دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية لهذه المناطق ، مثل سحب الوجوه ، والدوران الخارجي ، ورفع المصيدة السفلية ، والمكابس الكوبية. استخدم الأوزان الخفيفة إلى المعتدلة والعمل في نطاق التكرار من 12 إلى 20 ، مع التركيز على التقنية. إضافة هذه إلى برنامجك يجب أن تجعل مفاصل الكتف أكثر ثباتًا وتقلل من خطر التعرض للكبح.
