تعتبر الغدد الكظرية ، وهي عبارة عن غدد على شكل مثلث تقع في أعلى الكليتين ، حاسمة لإنتاج الهرمونات التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة. الجزء الخارجي من الغدة ، والمعروف باسم القشرة الكظرية ، تنتج هرمونات تشارك في تنظيم مجموعة متنوعة من وظائف الجسم. الجزء الداخلي ، النخاع الكظري ، ينتج هرمونات تلعب دورًا مهمًا في استجابة الإجهاد. كمية كافية من الفيتامينات يمكن أن تساعد في دعم صحة الغدة الكظرية.
دعم حمض البانتوثينيك
حمض البانتوثنيك ، الذي يشار إليه أحيانا باسم فيتامين "مضاد للتوتر" ، هو عضو في عائلة فيتامين ب ، والمعروف بشكل فردي باسم B-5. من الأهمية بمكان لتصنيع الهرمونات المرتبطة بالجنس والتي تنتجها الغدد الكظرية. البدل الغذائي الموصى به للبالغين 19 سنة وما فوق هو 5 ملليغرام. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة الخضروات الطازجة واللحوم والحبوب الكاملة وصفار البيض والحليب والسلمون والفول السوداني وسرطان البحر.
فيتامين ج الدعم
مطلوب فيتامين (ج) أيضا لدعم وظائف الكظرية المناسبة. تحتوي الغدد الكظرية على تركيز أعلى من فيتامين سي أكثر من أي عضو آخر في جسمك. أنها تطلق فيتامين (ج) والهرمونات في الدم خلال أوقات التوتر العاطفي أو الجسدي. تبلغ نسبة الـ RDA للرجال فوق 18 عامًا 90 ملليغرام و 75 ملليغرام للنساء فوق 18 عامًا. مصادر الأطعمة الجيدة من فيتامين ج تشمل الفواكه والخضروات الطازجة.
فيتامين ه الدعم
فيتامين (هـ) مهم للغاية بالنسبة للتفاعلات الأنزيمية في الغدد الكظرية التي تحيد الجذور الحرة المنتجة أثناء تصنيع هرمونات الغدة الكظرية ، وفقا لجمعية النهوض بالطب التصالحي. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب تلف الخلايا. تبلغ نسبة الـ RDA للبالغين فوق 18 عامًا 22.4 وحدة دولية. المصادر الغذائية الجيدة تشمل البيض والمكسرات وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون والسبانخ واللفت والبطاطس الحلوة والأفوكادو والهليون.
دعم النياسين
يحتاج جسمك إلى النياسين ، أو فيتامين ب 3 ، للقيام بالعديد من الهرمونات المرتبطة بالجنس والإجهاد في الغدد الكظرية ، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم. الجرعات العالية من النياسين - 50 ملليغرام أو أكثر - يمكن أن تتسبب في آثار جانبية مثل الجلد المغسول ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تبلغ نسبة الـ RDA للبالغين 19 سنة وما فوق 14 ملليغرام للنساء و 16 ملليغرام للرجال. المصادر الغذائية الجيدة من النياسين تشمل البنجر ، كبد البقر ، سمك السلمون ، التونة ، بذور عباد الشمس والفول السوداني.
