الدهون في الجزء العلوي من الجسم لديها العديد من الأسباب المحتملة. يمكن أن تساهم كل من الوراثة أو الجنس أو النظام الغذائي أو برنامج التمارين أو عدمه ومستويات التوتر في زيادة دهون البطن العلوية. ومع ذلك ، يمكنك تغيير العديد من هذه المتغيرات لعكس حالتك الحالية. استهدف هذه العناصر من نمط حياتك لتغيير جسمك وتحقيق أهداف لياقتك.
علم الوراثة
يمكن تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن العليا نتيجة لاستعداد وراثي. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاستسلام لعلم الوراثة الخاص بك. عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك محاربة الوراثة الخاصة بك وعكس كيفية التعبير عنها في مكياجك البدني.
ذكر تخزين الدهون نمط
يمكن أيضا أن تظهر الدهون في الجزء العلوي من الجسم نتيجة تخزين الدهون في نمط الذكور. تميل الإناث إلى توزيع مخازن الأحماض الدهنية إلى الوركين والفخذين والأرداف. من ناحية أخرى ، يقوم الرجال عادة بتخزين الدهون حول الوسط. ومع ذلك ، يمكن للمرأة أيضا عرض تخزين الدهون نمط الذكور ، ولا سيما خلال التغيرات الهرمونية المرتبطة انقطاع الطمث. مثل الوراثيات ، يمكن عكس هذا الاستعداد من خلال تغيير نمط الحياة.
مجموع السعرات الحرارية
الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب تخزين الدهون في البطن العلوي. يحدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ما إذا كنت ستخزن الدهون في الجسم أم لا. ومع ذلك ، ليس كل السعرات الحرارية تخزينها بسهولة. على سبيل المثال ، يقلل التأثير الحراري للبروتين من إمكانية تخزينه أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، وفقًا لـ "The Abs Diet".
الكربوهيدرات
المصدر الأساسي للبدن من الوقود والكربوهيدرات ، وتخزينها بسهولة كما الدهون في الجسم عند الإفراط في تناول الطعام. يمكن لأي كربوهيدرات تتجاوز الكمية التي تحرقها أو استخدامها لعمليات الجسم الأخرى تخزين الدهون في البطن العلوي. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض أو الدقيق يزيد من احتمال تخزين الدهون في الجسم بسبب تأثيره على الهرمون ، الأنسولين ، وفقًا لـ "The Fat Burning Bible".
الدهون المشبعة
وكما هو الحال مع الكربوهيدرات ، فإن الدهون المشبعة الزائدة تخزن بسهولة كدهون في الجسم ، وفقاً لـ "مكافحة الدهون". وبتبديل هذه الدهون خارجاً للحصول على دهون غير مشبعة أحادية وغير مشبعة ، يمكنك تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الوزن الصحي للجسم. على سبيل المثال ، استبدل الدهون المشبعة بزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور أو زبدة الفول السوداني الطبيعية.
ضغط عصبى
الإجهاد يمكن أن يسبب لك تخزين المزيد من الدهون في البطن. وفقًا لـ "The Abs Diet" ، فإن هرمون الإجهاد ، يعمل الكورتيزول لوقف حرق الدهون ، ويعزز تخزين الدهون في البطن. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن وسوء التغذية وقلة النوم إلى تصعيد هذا التأثير لزيادة دهون البطن العلوية.
عدم ممارسة الرياضة
واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون في البطن هي المشاركة في كل من المقاومة وممارسة القلب والأوعية الدموية. مزيج من الاثنين يساعد على فقدان الدهون في البطن وبناء العضلات في وقت واحد ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل مما كنت تحققه مع تدريب القلب أو الوزن وحده.
