ليست هناك حاجة لتكون لاعبة جمباز من أجل القيام بشقلبة خلفية على الترامبولين. بفضل سطحه النطاط ، كل ما يتطلبه الأمر هو الوقت والممارسة. التحركات الممارسة مثل خلفية للتغلب على أي مخاوف ثم تتدحرج في شقلبة متخلفة. بمجرد أن تتقن هذه الحركات الأساسية حاول أن تفعل ارتداد. قد يساعدك ذلك في أن يكتشف صديقك أنك تتعلم كيف تقلب.
الخطوة 1
تعزيز عضلات الظهر والرقبة والمعدة مع تمارين مثل الجرش ، pullups و chinups. هذه العضلات تلعب دورا هاما في أداء backflip.
الخطوة 2
خطوة في وسط الترامبولين. لمنع حدوث إصابات خطيرة ، قم بإجراء خلع في الوسط.
الخطوه 3
أداء التدريبات إلى الوراء مثل خلفية أو backroll. هذا سيساعدك على أن تكون مرتاحا مع الترامبولين وكذلك التغلب على أي مخاوف قد تكون لديك حول التقليب إلى الوراء. هذه التحركات أيضا تقليد عن كثب نفس أنواع التحركات المطلوبة للقيام backflip. بمجرد اعتيادك على تنفيذ هذه التحركات ، حاول استخدام backflip.
الخطوة 4
بدء القفز على الترامبولين ، وزيادة الطول مع كل قفزة. تميل قليلا إلى الوراء مع كل قفزة. سيساعد هذا على توفير الزاوية المناسبة لبدء القفزة واستكمالها.
الخطوة 5
بمجرد الوصول إلى أعلى قمة ، انظر إلى الأعلى وأنت ترمي ذراعيك ورأسك وكتفيك وجذع خلفك. إما ثني ساقيك ضد صدرك أو أرجوحة حولهم لإكمال الدوران. تصويب ساقيك قبل العودة إلى الترامبولين.
نصائح
- اطلب من صديق أن يساعدك على اكتشافك بينما تتعلم كيفية عمل خلفية عكسية. إبقاء جميع الأشخاص الآخرين خارج الترامبولين.
تحذيرات
- إذا كنت غير قادر على إكمال الاستدارة ، فلا تحرك ذراعيك لأسفل لمنع السقوط. هذا قد يؤدي إلى كسر في الذراع. تسقط إلى الأمام في موقف الضفدع أو على ظهرك.
