سواء كنت تتعقب تطوير العضلة ذات الرأسين أو تريد ببساطة معرفة حجمها ، فإن القياس يوفر الإجابة. قد يقوم لاعبو كمال الاجسام بقياس العضلة ذات الرأسين قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لمراقبة توسع العضلات. يقيس الآخرون العضلات بعد يوم من ممارسة التمارين الرياضية للحصول على قياس دقيق. إذا كنت تقوم بقياس العضلة ذات الرأسين لأول مرة ، فإن الحصول على مساعدة صديق أو مدرب يوفر أفضل النتائج.
الخطوة 1
اجلس على طاولة واسترخي مرفقك على سطح الطاولة. ضاعف قبضة يدك وضفي ساعدك نحو كتفك. ثبّت العضلة ذات الرأسين بقوة قدر الإمكان وأمسك المرن.
الخطوة 2
عقد في نهاية شريط قياس سلس على قمة أعلى نقطة في العضلة ذات الرأسين. لف شريط القياس بشكل مستقيم حول ذراعك العلوي واقرأ القياس حيث يتراكب الشريط مع النهاية عند أعلى نقطة في العضلة ذات الرأسين لتحديد محيط ذراعك العلوي.
الخطوه 3
تواصل لعقد ذراعك كرة لولبية ، وفتح يدك والاسترخاء المرن الخاص بك. خذ قياسًا آخر لتحديد توسع العضلة ذات الرأسين.
الخطوة 4
ثبّت العضلة ذات الرأسين مرة أخرى. امسك نهاية شريط القياس في قاعدة العضلة ذات الرأسين في داخل ذراعك. قياس أعلى نقطة من العضلات إلى قاعدة العضلات في الخارج لتحديد الحجم الفعلي للالبيسبول.
