إذا كنت قد لاحظت الأرجل المنقوشة لراكبي الدراجات المحترفين ، فلديك فكرة عن تأثير ركوب الدراجات على عضلات الساق. يمكن لروتين ركوب الدراجات العادي ، سواء كان على الطرق أو الطرق الجبلية أو داخل صالة الألعاب الرياضية المحلية ، أن يساعدك على تقوية عضلات ربلة الساق وتقويتها. تقع على الجزء الخلفي العلوي من ساقك السفلى ، والعجول ضرورية لضربات الساق الهابطة خلال كل مرة تقوم فيها بالدواسة.
عضلات الساق للدراجات
تعمل عضلات الساق والعضلات مع الأوتار العضدية وعضلات الفخذ في الساق العلوية للحفاظ على قدميك. تعمل العضلات معا لاستخدام الفخذين مثل العتلات ، مع الحفاظ على القصور الأقصر في الحركة المستمرة. الفرق في الطول بين الفخذ والساق هو أحد العوامل في كفاءة حركة الدراجات.
رعاية العجول الخاص بك
لتجنب الإصابة أو الإجهاد ، قم بإحماء عجولك وعضلات الساق الأخرى قبل ركوب الدراجات. أنفق 5 إلى 10 دقائق بالدراجة عند نصف شدتك المعتادة ، مما يمنح قدميك فرصة للتأقلم مع التمرين الأكثر كثافة. حالما يتم استعداءك ، انزل من الدراجة وقم ببعض تمدد الساق. لامتداد بسيط ، ضع قدميك واحدة أمام الأخرى ، متباعدة على الأقل قدم بعيدا. قف في مكان يوجد فيه جدار حول طول الذراع أمامك. حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، ثني ساقك الأمامية عند الركبة واستمر في تثبيت ساقك الخلفية. نقل وزنك إلى الأمام ، والحفاظ على وضع الجسم العلوي منتصب. يجب أن تشعر بأن عجلاً في ساقك الخلفية ينخرط. استخدم الجدار للحصول على الدعم عند الضرورة.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
إذا كنت لا تزال تعاني من الإجهاد أو الانزعاج في العجول ، بعد القيام بعمليات إحماء وتمديد مناسبة ، فمن المرجح أنك قمت بتجربة ركوب الدراجات الهوائية التي تتطلب الكثير من المتطلبات. يمكنك تقليل الميل إلى التشنج عن طريق الحفاظ على كمية كافية من الملح. يمكن أن يساعد شرب المشروبات الرياضية بدلاً من الماء في الحفاظ على مستوى الصوديوم لديك. أثناء الوقوف على الدراجة ، يمكنك الوقوف على الدواسات والسماح بإسقاط أحد الكعبين إلى الأسفل. يجب أن تشعر بتمدد الساق بلطف وأنت تفعل ذلك. إذا كنت لا تلاحظ التعريف في العجول الذي تتبعه ، فقد تحتاج إلى تصحيح وضعك. التشاور مع مدرب شخصي للتأكد من أنك قمت بتعديل إطار الدراجة لجسمك.
فوائد إضافية
بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، يحرق ركوب الدراجات بسرعة السعرات الحرارية ، مما يجعلها وسيلة فعالة لفقدان الوزن. حسب أخبار ميديكال نيوز ، فإن ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق حوالي 300 سعر حراري في غضون ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جانب التدريب على القوة في ركوب الدراجات يزيد من كفاءة الأيض الخاصة بك ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. إذا كان لديك مشاكل في المفاصل مثل التهاب المفاصل ، فإن ركوب الدراجات هو شكل منخفض التأثير بشكل استثنائي للتمارين الهوائية عالية الكثافة.
