إذا كنت تمارس وقتًا طويلاً أو أكثر من اللازم ، فأنت تضع سيناريو الإصابة. تتضمن إصابة العضلات عادة أعراض مثل الألم والتورم وحرقان. في حين أنها يمكن أن تحدث في أي مستوى للياقة البدنية ، فمن المرجح أن يواجه المبتدئون هذه التأثيرات ببساطة لأن الجسم لم يكن لديه الوقت الكافي للتكيف مع متطلبات ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى بدء برنامج للتمارين ببطء.
آثار التمرين
قد يكمن التفسير وراء الشعور الدافئ بعد التمرين في تأثيرات التمارين على الجسم. أي تمرين يبني القوة لديه القدرة على إحداث أضرار في العضلات. خلال تدريب القوة ، هذا أمر شائع. يؤثر الضرر على ألياف العضلات ، والدموع تتطور. هذه العملية تؤدي إلى استجابة جهاز المناعة بجسمك للبدء في إصلاح الضرر.
الاستجابة الالتهابية
تصف الاستجابة الالتهابية لجهاز المناعة مجموعة من الأعراض التي تؤدي في نهاية المطاف إلى الإحساس بالسخونة والحرقة التي تشعر بها. تزداد أنواع معينة من خلايا الدم البيضاء المسؤولة جزئياً عن تحفيز إفراز الهيستامين. يسبب الهيستامين توسيع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى الموقع المتضرر. تصبح جدرانها أكثر مسامية أو تسريبًا للسماح لخلايا الدم البيضاء بالدخول. هذا الإجراء سوف يحفز الاحمرار. الدفء وتورم. الحرارة يخدم وظيفتين. يمكن أن تسرع ردود الفعل في عملية الإصلاح. كما يمكن أن يخلق بيئة قاسية للميكروبات التي يمكن أن تسبب العدوى.
فوائد
الإحساس الدافئ الذي تشعر به هو علامة إيجابية على أن الجسم يستجيب للضرر الناجم عن التمارين. تشير الأعراض المؤدية إلى الشعور بالحرقة إلى محاولة الجسم تسريع عملية التعافي. سوف تجعل الأوعية الدموية المتوسعة من السهل على الجهاز الدوري إزالة الخلايا التالفة. كما يضمن توفر الوقود والمغذيات على الفور لدعم إجراءات الجسم. على الرغم من أنك قد تشعر بعدم الراحة ، فإن جسمك يستجيب بشكل مناسب.
تأخر بدء آلام العضلات
في حين أن استجابة الجسم للتمرين لها فوائد ، فقد تلعب أيضًا دورًا في تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS. يصف DOMS الألم الذي تشعر به بعد التمرين. كان يعتقد أن حمض اللبنيك هو السبب ، لكن الأبحاث الطبية تشير الآن إلى أن الاستجابة الالتهابية الناجمة عن ممارسة الرياضة قد تكون موجودة في الجذر. يحدث DOMS بغض النظر عن مستوى لياقتك. تدل التمرينات الهوائية لفترات طويلة مثل الجري على الاستجابة الأكبر ، كما أوضحت دراسة أجراها عام 2003 معهد الدفاع المدني والطب البيئي في كندا ، والتي نشرت في عدد يناير 2003 من "ساو باولو ميديكال جورنال". يمكنك منع DOMS عن طريق التسخين والتبريد لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل التمرين وبعده.
