يستخدم جسمك فيتامين د للحفاظ على عظام صحية وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال. قد يؤدي عدم وجود ما يكفي من فيتامين د في نظامك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وتشوهات العظام والسرطان والالتهاب والمناعة المكبوتة. يمكن أن يمنحك اختبار الدم البسيط نتائج دقيقة ويساعدك على تحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك في نطاق صحي.
الاختبار
يحتوي جسمك على أشكال مختلفة من فيتامين د. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د هو أداة القياس الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين د في نظامك. ووفقًا لمعهد الطب ، فإن النطاق الأمثل لـ 25-هيدروكسي فيتامين د في الدم هو 20 إلى 50 نانوجرامًا في المليلتر ، ويختصر ng / mL. أقل من 20 نانوغرام / مل غير كافي ، ولكن أكثر من 50 نانوغرام / مل قد يعرض صحتك للخطر. ناقش نتائجك مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستوى فيتامين د.
التغذية الجيدة
يوصي معهد الطب 600 وحدة دولية ، أو IU ، يوميا من فيتامين D الغذائي للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية في اليوم بعد ذلك. يمكنك الحصول على فيتامين د ثلاث طرق: التعرض للشمس ، الطعام الذي تتناوله والمكملات الغذائية. قد يكون التعرض للشمس مشكلة بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد. إن حليب ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات D ، والتونة ، والسلمون ، والبيض هي مصادر جيدة لهذه المغذيات الهامة.
