Frog Squats هي تجريب فعال لجسمك السفلي ولكن تحديد ما هو أفضل ممارسة لجسمك يجب أن تضع أهداف اللياقة الخاصة بك. هل تريد إنقاص الوزن ، نغمة العضلات الموجودة أو تقوية الجزء الأسفل من جسمك؟ يمكن لجميع يجلس القرفصاء كجزء من روتين العادية ، بما في ذلك يتقرف الضفادع ، لهجة ساقيك والفخذين و glutes ولكن لفقد بوصة يجب أن تقرنه مع أمراض القلب.
الضفدع القرفصاء
للقيام موقف الضفدع القرفصاء مع ساقيك في موقف واسع ، أوسع من عرض الكتف ، والقيام القرفصاء القياسية. مع يديك على خصرك ، ثني ركبتيك وتحولك إلى الوراء كأنك تجلس في كرسي منخفض حتى يصل فخذيك إلى مستوى موازٍ للأرضية. وتستهدف هذه النسخة المنخفضة من القرفصاء الفخذ الداخلي المقرب إلى جانب عضلات الألوية والوركين وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
أمراض القلب
تمارين القلب مع نظام غذائي صحي يسمح لك بإنفاق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه هو مفتاح فقدان البوصة. على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف جسمك السفلي ، إلا أن اختيار أداة القلب التي تقوي ونغمات جسمك السفلي ستعطي فائدة قصوى. هل ساعة على الجهاز بيضاوي الشكل أو دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع أو تأخذ البعيد من المنزل للحصول على نتائج ممتازة.
الاختلافات القرفصاء
النظر في الاختلافات الأخرى من القرفصاء للحصول على أقصى فوائد الجسم أقل. بعد أن تشعر بالراحة مع القرفصاء الضفدع والقرفصاء القياسية ثم النظر في القرفصاء قفزة. ابدأ القرفصاء العادي عن طريق خفض كأنك تجلس مرة أخرى في كرسي واطلب من يديك أن تمدهما إلى جانب الوركين. في الجزء السفلي من الحركة توقف لفترة وجيزة والقفز في الهواء مع الحرص على الأرض على أقدام مسطحة مع الاستقرار. لا تتردد في تحريك ذراعيك إلى الأمام لتحقيق التوازن بين هذه الحركة.
السلامة والنصائح
كما هو الحال مع أي تمرين جديد استشر طبيبك قبل البدء خاصة إذا كان لديك وزن كبير لتخسره أو مشاكل مشتركة. عند تعلم القرفصاء اطلب من المدرب مشاهدة ونقد النموذج الخاص بك للحصول على أفضل النتائج. يجب ألا يسمح الجزء السفلي من حركتك بتمرير الركبتين.
