التدريبات العادية التي تحصل على ضخ القلب ضرورية للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في الشكل. يقدم الجري طريقة بسيطة وميسورة وفعالة للحصول على هذا النوع من تمارين القلب. إذا كنت في حالة جيدة ، سيعود معدل نبضات القلب إلى طبيعته بعد وقت قصير من الجري. قد يشير معدل ضربات القلب الذي يبقى مرتفعًا لفترة كبيرة إلى وجود مشكلات صحية.
الانتعاش معدل ضربات القلب
الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات قلبك للعودة إلى طبيعته بعد التمرين ، مثل الجري ، يخبرك بشيء عن لياقة القلب والأوعية الدموية. إن انخفاض معدل ضربات القلب في الدقيقة الأولى من وقت الاستعادة هو المؤشر الأكثر أهمية على اللياقة البدنية. لتقدير هذا الانخفاض ، خذ نبضك دقيقة واحدة بعد الانتهاء من التشغيل. اطرح هذا الرقم من أعلى معدل ضربات القلب الذي حققته أثناء الجري. قد يشير اختلاف أقل من 12 نبضة في الدقيقة ، أو نبضة في الدقيقة ، إلى ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
يستريح هضبة
على الرغم من أن معدل ضربات القلب ينخفض بسرعة خلال الدقيقة الأولى بعد التمرين ، إلا أنه بعد هذا الوقت ، ينخفض تدريجياً خلال مرحلة تسمى الهضبة الباقية. في بعض الحالات ، قد يستمر معدل ضربات القلب في الانخفاض ببطء لمدة تصل إلى 60 دقيقة بعد التمرين. بعد 10 دقائق من التمرين ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب أقل من 100 نبضة في الدقيقة. بعد 30 دقيقة من التمرين ، يجب أن تعود نسبة ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي ، كما يقول المستشارون الصحيون في إدارة الطيران الفيدرالية. إذا استمر معدل ضربات القلب لديك أعلى من 100 نبضة في الدقيقة لمدة 30 دقيقة أو أكثر بعد التشغيل ، استشر أخصائيًا طبيًا.
بإفراط
قد يشير التعافي البطيء في معدل ضربات القلب وارتفاع معدل ضربات القلب للراحة إلى وجود متلازمة التدريب الزائد (overtraining syndrome). إذا كان معدل ضربات القلب عند الاستيقاظ في الصباح ، الذي تم التقاطه عند الاستيقاظ في الصباح ، أعلى بمقدار 5 نبضات في الدقيقة من المعدل الطبيعي ، فقد تكون أكثر من المعتاد. وتشمل الأعراض الأخرى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، والألم تحت الأضلاع ، والتعب ، ومشاكل النوم والأعراض النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. إذا كنت تتفوق ، ستحتاج إلى تقليل مستويات التمرين أو أخذ استراحة من ممارسة الرياضة.
أسباب أخرى
يمكن للجفاف زيادة معدل ضربات القلب. كلما قلت كمية الماء في جسمك ، انخفض حجم الدم. يضخ قلبك كمية أقل من الدم مع كل نبضة ، لذلك يضخ أسرع لتدوير كمية كافية من الدم. الجفاف هو أكثر احتمالا إذا كنت تعمل في درجات حرارة عالية. قد يساعد الحفاظ على رطوبتك بشكل كافٍ أثناء الجري على إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بسرعة أكبر بعد ذلك. يتطلب معدل ضربات القلب المريح البالغ 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر عناية طبية. قد تكون الأسباب غير مرتبطة بالتشغيل وتشمل عدم انتظام ضربات القلب ، ومرض الشريان التاجي ، وفرط نشاط الغدة الدرقية والعدوى.
