يعد سباق 400 متر واحدًا من سباقات المضمار والركض الرئيسية الأربعة. في 400 متر ، يتم وضع العدائين في مجموعات انطلاق متداخلة لضمان أن كل شخص يغطي نفس المسافة. إن الـ 400 متر هي الأطول من سباقات السرعة ، وتتطلب السرعة ، والطاقة ، وتقنية سرعة والتنفس السليم لتحقيق أفضل النتائج.
استراتيجية السباق
عدائين مختلفين لديهم استراتيجيات فردية حول كيفية الأداء الجيد في سباق 400 متر. إحدى الطرق الشائعة لتشغيل السباق هي الخروج من الكتل واستمرار الجري على طول الطريق خلال المنعطف الأول. استرخِّي السرعة قليلاً مع انتهاء المسار ، ثم تسرع من جديد حول المنعطف الثاني. سباق بسرعة كاملة أسفل النهائي على الفور إلى النهاية.
البداية
كيف تتنفس في بداية السباق يساعدك على تحديد مدى نجاحك في الخروج ، ويمكن أن تحدث فرقا في السباق القريب. تنفس برفق وبشكل متساو أثناء جزء "من علاماتك" من البداية. امسك أنفاسك عندما يتصل المبتدئ "Set" ثم أزفر بحدة على صوت البندقية وأنت تنفجر للأمام.
الإقناع التنفس
التنفس الإيقاع هو طريقة واحدة لإدارة النفس خلال العدو. يشير إيقاع إلى تنظيم أنفاسك في إيقاع أثناء الجري. إنشاء إيقاع يجعل التنفس طبيعة ثانية ، ولكن أيضا فعالة. اختر إيقاعًا 3-3 أو 4-4 لسباقك ، اعتمادًا على مدى سرعة الجري وما هو أكثر راحة. يعني إيقاع 3-3 أنك تستنشق لثلاث خطوات ثم الزفير لثلاث خطوات ، وتكرار.
التنفس الطبيعي
بعض العدائين يفضلون فقط التنفس بشكل طبيعي في سباق 400 متر. وهذا يعني تشغيل عرقك وترك التنفس يعتني بنفسه دون القلق بشأنه. قد يجادل الكثيرون بأن إنشاء نمط معين أو إيقاع للتنفس يكون أكثر كفاءة ويمكّنك من تشغيل أسرع سباق ، لكن في النهاية الأمر متروك لك. لا توجد طريقة محددة تناسب الجميع ، ولا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر بالتنفس أثناء السباق. قم بتجربة تقنيات التنفس المختلفة حتى تعثر على أفضل ما يناسب أسلوبك في الجري ، ثم اذهب معه.
