إذا كنت من أي وقت مضى مكرسة لخطة فقدان الوزن ، وأنت تعرف الاحباط لا مفر منه لضرب الهضبة. الهضاب هي النقطة التي تجعل عملية التمثيل الغذائي في جسمك عملية انتقال لاستيعاب وزنك الجديد المنخفض. من الممكن التغلب على هضبة ، لكن المفتاح هو البقاء محفزًا وحشد جهودك.
التعرف على الهضاب
تحدث الهضاب عندما يشهد الفرد الذي شهد نتائج مطردة على مدى فترة طويلة من الزمن كشك في فقدان الوزن لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع. افهم أن أربعة أسابيع هي الحد الأدنى من الوقت بشكل عام دون أي نتائج. يمكن أن تستمر الهضاب لفترة أطول إذا لم يقم الفرد بإجراء التغييرات اللازمة لخطة فقدان الوزن الخاصة به لكسر الهضبة.
لماذا Plateaus يحدث
وهو جزء طبيعي من عملية إنقاص الوزن لتجربة الهضاب. قد تحدث الهضاب عدة مرات على مدار أي خطة لخسارة الوزن ، خاصة إذا كان الفرد يتطلع إلى فقدان الكثير من وزنه. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون عادة أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عملية الأيض أبطأ ، وهذا ببساطة غير صحيح. يعمل جسم الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن فعليًا بمعدل أعلى من التمثيل الغذائي ، لذلك عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، يجب أن يتأخر التمثيل الغذائي الخاص بك لاستيعاب الخسائر. في هذه المرحلة يقوم جسمك بإيقاف فقدان وزنك.
كسر هضبة
الآن بعد أن يعمل جسمك بمعدل أقل في التمثيل الغذائي ، يجب زيادة الحروق أو تقليل السعرات الحرارية. معظم أنظمة إنقاص الوزن تنصح بالفعل بتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية ، لذلك تذكر أن استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية قد يعوق جهودك بقدر ما يعوق الكثير. زيادة كثافة النشاط البدني ومعدل ممارستك يمكن أن يساعدك على تجاوز مرحلة الهضبة. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أن يقدم أفضل نصيحة مخصصة عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية.
البقاء متحمس
البقاء دافع هو الجزء الأكثر صعوبة في التغلب على هضبة بنجاح. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الاستمرار في دفع نفسك نحو هدفك عندما تكون النتائج غير مرئية. مهما فعلت ، لا تتخلى عن العادات الصحية الجديدة التي حققتها. إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة مفيد لصحتك ، وسيسمح لك ، على أقل تقدير ، بالحفاظ على فقدان الوزن الذي حققته بالفعل.
