تشير الدراسات العلمية إلى أن تحديد النسل الهرموني لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، وفقًا لمايو كلينيك. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء اللواتي يستخدمن هذه الزيوت تزيد من وزنها - لا سيما في الوركين والفخذين والصدر. قد يكون هذا نتيجة لهرمونات تزيد من الجوع ، وتؤدي إلى احتباس الماء وتغمر الخلايا الدهنية الموجودة لديك.
الخطوة 1
استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت مثل تلك المتوفرة على موقع MayoClinic.com للحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها في كل يوم لتجنب زيادة الوزن.
الخطوة 2
اكتب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في كل شيء تأكله كل يوم. حافظ على عدد السعرات الحرارية في أو أقل من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك.
الخطوه 3
حافظ على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، لمساعدتك على التكيف مع شهيتك المتزايدة.
الخطوة 4
الحصول على الكثير من التمارين لحرق السعرات الحرارية ، والتحكم في الشهية والحد من وزن الماء. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الخطوة 5
زيادة كمية السوائل للمساعدة في منع احتباس الماء الناجم عن التغيرات الهرمونية. قلل من كمية الصوديوم لديك إلى 1500 ملغم أو أقل يوميًا للمساعدة على تقليل ومنع زيادة وزن الماء.
الخطوة 6
تحدث إلى طبيبك حول أشكال أخرى لتحديد النسل إذا كنت تعاني من مشكلة في التحكم في زيادة الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
