حتى البالغين الأصحاء في حاجة إلى تمرينات القلب بانتظام للمساعدة في الحفاظ على الصحة والحد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، كما هو موضح في المبادئ التوجيهية للصحة العامة والصحة العامة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
يمنحك كل من المجذّفين في الأماكن المغلقة والمدربين البيضاويون طريقة لتلبية توصيات ACSM للنشاط البدني. ما الذي تستخدمه ، في النهاية ، يتلخص في التفضيل البسيط. ما الجهاز الذي يقدم المزيد مما تبحث عنه؟
منحنى التعلم
على الرغم من أن معظم المدربين الإهليلجيين يشبهون شيئًا فقط من سفينة الفضاء ، إلا أنه سهل الاستخدام نسبيًا. فقط ضع قدميك في الدواسات وتحرك كما لو كنت تمشي أو تمشي. الاستيلاء على المقابض وتأرجح ذراعيك ذهابا وإيابا ، أيضا ، لممارسة تجريب الجسم العلوي الذي يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أكثر من ذلك.
الأسلوب الصحيح على آلة التجديف ، ومع ذلك ، ليس بديهيا جدا. أنت بحاجة إلى جلسة واحدة على الأقل مع مدرب مختص أو فيديو تدريبي جيد لتعلم الحركة السكتةية الصحيحة ، بدلاً من استخدام تقنية إعادة الدوران والإياب التي يعتادها معظم المدربين. انظر الموارد للحصول على رابط لمقطع فيديو تدريبي حول كيفية استخدام آلة التجديف بشكل صحيح.
تحمل الوزن
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، يمكن لممارسة تمرينات الوزن مثل تمرين بدواسة مدرب بيضاوي أن تبطئ فقدان المعادن في عظام ساقيك والوركين والعمود الفقري السفلي ، وفقًا لما ورد في "ممارسة مع هشاشة العظام: ابق نشطًا في الطريق الآمن" ، نشر على MayoClinic.com. لا تقدم آلات التجديف هذه الميزة ، لأنها لا تشكل نوعًا من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن المجذفين يساعدون في تقوية ظهرك ، وهي إستراتيجية علاج أخرى موصى بها بشكل متكرر لمكافحة ومنع مرض هشاشة العظام.
فوائد أخرى
يساعدك القيام بنشاطات هوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم على العيش حياة أطول وأكثر صحة واستقلالية ، كما هو منشور في "التمارين الهوائية: أفضل 10 أسباب للحصول على البدنية" على موقع MayoClinic.com. وتشمل المزايا الأخرى للتمارين الرياضية المنتظمة نظامًا أقوى للقلب والأوعية الدموية ، وتحسين المزاج ، وتحسين القدرة على التحمل ، ونظامًا أقوى للمناعة.
العضلات عملت
يتيح لك كل من المدربين الإهليلجيين وآلات التجديف تقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم معًا. لكن آلات التجذيف مناسبة بشكل أفضل لتقوية النواة ، المسؤولة عن تثبيت جذعك في كل ضربة ، من المدرّب الإهليلجي.
الجانب السلبي من آلة التجديف هو أنه يقدم القليل جدا من مشاركة الصدر ثلاثية الرؤوس. على الرغم من أن المدرب الإهليلجي لا يجب أن يخطئ أبداً لأداة تدريب القوة ، إلا أنه يقدم بعض المشاركة ثلاثية الرؤوس والصدر إذا قمت بالضغط بقوة على المقاود كما كنت دواسة.
كلفة
لأن آلات التجديف أبسط من الناحية الميكانيكية من المدربين بيضاوية ، فإن احتمالات حصولك على قطعة منخفضة من المعدات التي تحمل الاستخدام المنتظم تكون أفضل مع مجدف من مدرب بيضاوي الشكل. لكن المجذّفين المتواضعين سيواجهون بعض المشاكل نفسها التي يقدمها المدرب الإهليليجي المنخفض النهاية: البناء الضعيف ، وآلية الحركة الصاخبة ، والحركة الأقل سلاسة.
يمكن أن تكلف ماكينة التجديف ذات الجودة ما بين 600 دولار و 800 دولار اعتبارًا من عام 2010 ، وفقًا لدليل المشتري الخاص بمجال تجديف الرجال Total Fitness. يبدأ المدربون البيضاويون اللائقون بنفس نطاق السعر التقريبي ، على الرغم من أن معظم الأشكال الإهليلجية التي يطلق عليها نماذج "الجودة" في مراجعات الخبراء تكلف 1000 دولار أو أكثر.
