معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو مؤشر على مستوى الشدة والجهد الذي تضعه في النشاط المستمر. إن ارتفاع معدل ضربات القلب عند الحد الأقصى يمثل مخاطر أكثر ويمكن اعتباره خطرًا اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. وتشمل هذه التحمل ممارسة الرياضة ، والعمر ، والصحة والتاريخ الطبي. دائما استشارة الطبيب قبل تجربة شدة ممارسة جديدة أو نظام.
العمليات الحسابية
المعادلة الراسخة لتحديد معدل ضربات القلب القصوى أثناء ممارستك هي طرح سنك من 220. على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الرجل البالغ من العمر 50 عامًا 170. تشير الأبحاث التي أجراها معهد نورث وسترن في شيكاغو إلى أن الصيغة الجديدة أكثر ملاءمة حساب معدل ضربات القلب الأقصى للمرأة. الصيغة هي: طرح 88 في المئة من عمرك من عام 206. وهذا يعطي امرأة تبلغ من العمر 50 عاما أقصى معدل للقلب من 166.
القواعد الارشادية
لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق الجري ، حافظ على معدل ضربات قلبك بين 65 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهذا يعطي الرجل البالغ من العمر 50 عاماً معدل ضربات القلب المستهدف من 110 إلى 136. ويجب أن يكون لدى المرأة البالغة من العمر 50 عاماً معدل سماع مستهدف يتراوح بين 108 و 133.
عوامل الخطر
إن ممارسة الرياضة بكثافة عالية جداً ، بمعدل ضربات القلب أعلى من 85 في المائة من الحد الأقصى ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض قلبية أو مشاكل في القلب ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2002 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية. وفقًا لهذه المعايير ، إذا كنت شخصًا يبلغ من العمر 50 عامًا يحافظ على معدل ضربات القلب 170 أثناء الجري ، فإنك تزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل القلب. يتم زيادة المخاطر إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، أو إذا كنت تستخدم دواء مثل حاصرات بيتا.
الاعتبارات
هناك شكوك حول ما إذا كانت الطريقة 220 التي تقل فيها عمرك لحساب معدل ضربات القلب القصوى الخاصة بك مناسبة لكبار السن ، وفقا لدراسة عام 2001 نشرت في مجلة المجلة الأمريكية لأمراض القلب. يقترح مؤلف الدراسة الرئيسي H. Tanaka معادلة بديلة: 208 ناقص عمرك مضروبًا في 0.7. هذا يعطي الشخص البالغ من العمر 50 عامًا معدل ضربات قلب بحد أقصى 173. مهما كانت الصيغة التي تفضلها ، استشر طبيبك قبل بدء برنامج تمارين ومراقبة معدل ضربات القلب عند التشغيل.
