ما يقرب من 68.8 في المئة من الرجال والنساء البالغين في الولايات المتحدة يعتبرون يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن. بما أن التمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، فإن العديد من الأشخاص يرغبون في معرفة مقدار ما يجب عليهم فعله لمعرفة تغير الحجم. على آلة التجديف ستحتاج إلى خمس ساعات أو أكثر لإنقاص الوزن.
بطيء وثابت
لنواجه الأمر. قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات لوضع الوزن ، ولكنك تريده بسرعة. سواء كنت بحاجة إلى خسارة 10 باوند أو 100 ، فإن البطيء والثبات يفوز في السباق. يجب أن تهدف إلى فقدان واحد إلى اثنين جنيه إسترليني كل أسبوع ، وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. هذا يترجم إلى نقص في السعرات الحرارية من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية كل أسبوع. يعد تعديل استهلاكك الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل مزيج من النجاح على المدى الطويل.
صف صف صف القارب الخاص بك
المجدف هو خيار جيد لفقدان الوزن. هو تأثير منخفض على المفاصل ، ويستخدم جسمك بالكامل للتحرك ذهابا وإيابا مما يزيد من احتمال حرق السعرات الحرارية. على آلة التجديف 155 رطل. يمكن للشخص حرق 260 إلى 316 سعر حراري في 30 دقيقة ممارسة في وتيرة معتدلة إلى قوية. إذا كنت تزن أقل ، فأنت تحرق سعرات حرارية أقل ، وتزن أكثر ، وتحرق أكثر. هذا 155 رطل. سوف يحتاج الفرد إلى ممارسة لمدة 5.5 إلى 6.7 ساعة من أجل خسارة رطل واحد من الدهون في الجسم من التجديف.
يحضر الحرارة
يعتبر دور الشدة مكونًا أساسيًا لكل التمارين ، بما في ذلك آلة التجديف. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لمدة لا تقل عن 250 إلى 420 دقيقة كل أسبوع بوتيرة معتدلة إلى قوية ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ بـ 10 دقائق في كل مرة وقم ببطء بالتراكم على المبالغ الموصى بها. سترى بعض التغييرات على وزنك حتى مع كميات صغيرة من التمرين. استخدم مقاومة كافية ، والصف سريعًا بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب. يجب أن يكون تحديا ، وغير مريح قليلا. إذا شعرت بالإغماء أو الدوار ، فأنت تضغط بشدة وتحتاج إلى التوقف.
أنت ماذا تأكل
أفضل تركيبة لفقدان الوزن هو تعديل نظامك الغذائي أثناء زيادة نشاطك البدني. لتخفيض رطل واحد كل أسبوع يمكنك خفض السعرات الحرارية بمقدار 250 كل يوم ، وحرق 250 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة. هذه التغييرات المعتدلة أكثر استدامة ، وسوف تساعدك على الحفاظ على الوزن. يمكنك خفض المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل العصائر والمشروبات الغازية. أيضا ، حاول خفض حصصك قليلا في كل وجبة. ابدأ في اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية ، بدلاً من معالجتها. الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، والمصادر الخالية من البروتين والدهون غير المشبعة بالقلب سيساعدك على إنقاص الوزن بأمان وفعالية عند دمجه مع التدريبات الخاصة بك.
