المدخنين الذين يغادرون معرضون لخطر الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن ، والأسباب كثيرة. التدخين يسرع عملية الأيض ويقمع الشهية. غالباً ما يلجأ المدخنون السابقون إلى الطعام لإشباع الجوع أو الرغبة الشديدة المتجددة. كما يستخدم البعض الطعام بدلاً من السجائر للتكيف مع المشاعر مثل الملل أو الغضب أو الاكتئاب.
الخطوة 1
إعادة عمل النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكنك ببساطة التوقف عن تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن ، ولكن يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام غير الصحي. خطط وجباتك الغذائية والوجبات الخفيفة حول نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة غنية بالألياف ، مثل التفاح ودقيق الشوفان والفاصوليا ، للحفاظ على شعورك أكثر اكتمالاً. تناول عدة أجزاء صغيرة من الطعام الصحي بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في اليوم لتجنب الجوع وخيارات الطعام السيئة. احتفظ بدفتر ما تأكله حتى تكون على علم بكمية الطعام الذي تتناوله ونوعه.
الخطوة 2
الحد من الوجبات الخفيفة غير الصحية والكحول. من المغري أن تكافئ نفسك على الإقلاع عن التدخين بأطعمة غنية بالدهون وعالية السكر. لكن صحة أفضل هي مكافأتك الحقيقية. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، جرب الاستبدال الصحي مثل التفاح المقرمش للرقائق والزبادي الخالي من الدسم للحلويات أو الآيس كريم. لكن لا تنكر نفسك معاملة عرضية. مجرد مشاهدة حجم الجزء. بدلا من شرب الكحول ذات السعرات الحرارية العالية ، بديلا عن الشاي العشبي أو الماء الفوار.
الخطوه 3
بدء برنامج للتمرين. بدلا من الوصول للطعام ، تحرك. النشاط البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك. كما يمكن أن تزيد من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي ترفع مزاجك وتخفيف التوتر. إذا لم تكن تمارس الرياضة من قبل ، ابدأ ببطء لتجنب الإصابات والاحتراق. ابدأ بالمشي أثناء فترات العمل أو بعد العشاء. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية فليس من أجلك ، خذ فصل دراسي يجعلك تتحرك ، مثل اليوغا أو الرقص.
الخطوة 4
التورط وابقاء مشغول. غالباً ما يصل المدخنون إلى السجائر عندما يشعرون بالملل أو ملء الوقت. عندما يشعر المدمنون السابقون بالملل ، غالباً ما يلجأون إلى الطعام بدلاً من السجائر. تجنب الإغراء بتناول الطعام من خلال القيام بأنشطة تجعلك مشغولًا وتشتت انتباهك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يجد بعض المدخنين السابقين أنه من المفيد إبقاء أيديهم مشغولة.
الخطوة 5
النظر في طلب المشورة المهنية حول التحكم في الوزن. إذا كنت غير قادر على التحكم في تناول الطعام ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. تحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك عن برامج إدارة الوزن الصحية. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية أو خبير تغذية مساعَد للحصول على المساعدة في التخطيط لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة. يمكن لممارس التدريبات ، مثل مدرب شخصي أو فيزيولوجي ممارسة ، توجيهك في تطوير برنامج تمرينات. تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت أي من هذه الخدمات مشمولة في خطتك.
تحذيرات
- قبل البدء في برنامج تمرين ، استشر طبيبك.
