يطلب من النساء الحوامل أن يتخلوا عن الكثير خلال الأشهر التسعة ، بما في ذلك الكافيين. في حين أن القليل من الكافيين على ما يرام ، فإن أكثر من فنجان أو كوبين من القهوة يمكن أن يدفعك إلى تجاوز إرشادات السلامة التي أوصى بها معظم الخبراء. لحسن الحظ ، مع تغيرات قليلة في نمط الحياة ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل الاستمتاع بمشروبات منخفضة أو خالية من الكافيين ، وحتى بضع وجبات خفيفة مرحة.
شاي
أنواع مختلفة من الشاي تحتوي على كميات مختلفة من الكافيين. إذا كنت تبحث عن شيء لتحل محل القهوة ، ومع ذلك ، فنجان من الشاي الأخضر أو الأسود غالباً ما يحتوي على أقل من نصف الكمية التي قد تجدها في كوب قياسي من جو ، لكل جمعية الحمل الأمريكية. يمكنك أيضًا تجربة الشاي الأبيض ، أو شاي الأعشاب ، الذي يحتوي على أقل قدر من الكافيين. على سبيل المثال ، شاي النعناع خالٍ من الكافيين ، ولديه ميزة إضافية تتمثل في بطون البطن المهدئة. قبل أن تجرب أي شاي أعشاب ، قم بتشغيله من قبل طبيبك: لا تعتبر جميع النساء آمنات للحوامل. ضع في اعتبارك أيضًا أنه لا يزال بإمكانك المبالغة في تناول الكافيين حتى مع المشروبات قليلة الكافيين. تأكد من مراقبة المتحصل اليومي.
الماء الساخن
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى مشروب مهدئ ، سواء كان يحتوي على مادة الكافيين أم لا. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن لماذا لا تجرب كوبًا من الماء الساخن؟ أضف قليل من النكهة مع الليمون أو الجير ، أو بعض الفواكه الغارقة الأخرى. يمكنك ضبط كمية الفاكهة حسب ذوقك. خيار آخر هو مرق ، والتي يمكن أن تقدم نفس النوع من الراحة كفنجان من القهوة ، وإضافة القليل من نكهة لوجبتك. اختيار مرق الصوديوم منخفضة عندما تكون قادرة.
مياه فوارة
المشروبات الغازية هي الجينات الكافيين لكثير من النساء ، سواء كانت تحتوي على السكر أم لا. إذا كان يجب أن يكون لديك صودا ، قم بالتبديل إلى صودا الحمضيات الخالية من الكافيين أو البيرة الجذرية. اقرأ الملصقات: ليس كل بيرة الجذر خالية من الكافيين. ومع ذلك ، فإن ما تتوقعه يفكر في النظر في الماء الفوار على الصودا أثناء الحمل ، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل وسكر أقل أو مواد تحلية. يمكن أن ترضي المياه الغازية حنينك الكربوني دون أي مادة الكافيين ، وبوصفها مكافأة ، فإنها تعزز الترطيب. إذا لم تستطع الوقوف بماء فوار عادي ، فحاول إضافة القليل من عصير الفاكهة أو الفاكهة المهروسة للحصول على النكهة.
قهوة منزوعة الكافيين
إنه نوع من الغش ، لأنه حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي على القليل من الكافيين. ومع ذلك ، فإن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على الحد الأدنى من الكافيين بالمقارنة مع العادية. إذا لم تستطع العيش بدون مشروبات القهوة الفاخرة الخاصة بك ، فاستمتع بتناولها من وقت لآخر: فقط تأكد من طلب latte في شكل منزوعة الكافيين. يمكنك أيضا العثور على العديد من أنواع الشاي المتاحة تجاريا في أنواع منزوعة الكافيين ، بما في ذلك الأخضر والأسود.
وجبات خفيفة
قد لا تبدو مبادلة الكابتشينو المليء بالكافيين مع حفنة من المكسرات منطقية جدا بالنسبة لك ، ولكنها قد تعطيك الطاقة التي قد تشعر بها غير موجودة لأنك تقطع عادة الكافيين. ما تتوقعه هو الاحتفاظ بمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة في متناول اليد لزيادة نسبة السكر في الدم بين الوجبات. مزيج من الممرات وقضبان الحبوب والفواكه الطازجة كلها خيارات وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل ، وقد تكون بالضبط ما تحتاجه للتغلب على فترة ما بعد الظهيرة.
