إدارة الوزن هي الرياضيات البسيطة. إذا كنت تأكل نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، فإن وزنك لن يرتفع أو ينخفض ، لأنه لن يكون هناك عجز أو فائض من الطاقة. يتطلب فقدان الوزن أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ومع ذلك ، فإن هذا ليس بالأمر البسيط ، لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن ترفع رأسها القبيح ، وقد تنخفض مستويات الطاقة أثناء تناول الطعام. Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375 Phen375.
الخطوة 1
التمسك بنظام غذائي. الانضمام إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مستديرة جيدا. يجتمع مع أخصائي التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها كل يوم ، وكيفية التخطيط للوجبات الصحية. إذا كان الاجتماع مع أخصائي التغذية غير ممكن ، فإن النص "التغذية المعاصرة" يقترح أن الرجال ، في المتوسط ، يجب أن يستهلكوا 1800 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن ، وعادة ، يجب على النساء تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص الوزن.
الخطوة 2
اكتب كل ما تأكله في مجلة الطعام. بدلاً من ذلك ، تتوفر العديد من البرامج عبر الإنترنت ، مثل My Pyramid Tracker ، على الإنترنت مجانًا وتتيح لك تتبع ما تتناوله. يذكر "التغذية المعاصرة" أن أخصائيي الحميات هم أكثر عرضة مرتين للنجاح في محاولات إنقاص الوزن إذا كانوا يحتفظون بسجل دقيق للأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون سجل الطعام من الأصول القيمة لك ولأخصائي التغذية لتحديد جوانب التغذية التي أتقنها والتي تحتاج إلى مزيد من التحسين.
الخطوه 3
ممارسه الرياضه. ابدأ بممارسة أي تمرين يمكنك القيام به مهما كان الوقت الذي تستطيعه ، ينصح بنص "كتيب علاج السمنة" ، وشق طريقك إلى تدريبات أطول وأكثر مرونة كما يسمح لك مستوى لياقتك. المشي هو وسيلة رائعة لبدء ممارسة الرياضة. ممارسة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوة 4
خذ فينترمين وفيتامين B6 وحقن B12 حسب تعليمات الطبيب المعالج. في هذه الحالة ، أكثر ليس بالضرورة أفضل. تأخذ فقط كميات من هذه الأدوية على النحو المنصوص عليه من قبل الطبيب المعالج في الفترات التي طلبتها.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
