الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية هي كل المواد التي يحتاجها الجسم لتكون صحية ، وتتفاعل مع بعضها البعض لتعزيز الصحة المثلى. وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد إضافة حمض أميني في الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل ، ويعتبر اللايسين والحديد من الأمثلة الجيدة على ذلك. إذا كان لديك مشاكل في امتصاص الحديد أو تعاني من نقص في هذا المعدن ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان lysine قد يفيدك.
تحديد ليسين
Lysine ، وتسمى أيضا L-lysine ، هو حمض أميني أساسي. هذا يعني أن الجسم يحتاج إليها ولكن لا يمكن أن تجعلها طبيعية ، لذلك يجب الحصول عليها. الأحماض الأمينية تساعد في إنتاج البروتين وهي مهمة للنمو والتطور الصحي. Lysine مهم بشكل خاص في صنع الكارنيتين. كارنيتين يحول الأحماض الدهنية إلى طاقة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول. ويساعد الليسين الجسم على امتصاص الكالسيوم ويساعد على تكوين الكولاجين الموجود في الأوتار والغضاريف. يمكن أن يسبب نقص في الليسين فقدان الشهية ، والدوخة ، والتعب ، والغثيان ، وفقر الدم ومشاكل الإنجاب؟
تحديد الحديد
الحديد ضروري لصحة الإنسان ، حيث أنه ضروري لنمو الخلايا والتمايز والمساعدات في نقل الأكسجين إلى الأنسجة. تم العثور على معظم مخازن الحديد في الجسم ، حوالي الثلثين ، في الهيموغلوبين. الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء التي تجلب الأكسجين إلى الأنسجة. كما يوجد الحديد في الميوغلوبين ، الذي يجلب الأوكسجين إلى العضلات. تقوم الأمعاء بتنظيم تخزين الحديد في جسمك. عندما تكون مخازن الحديد منخفضة ، يزداد امتصاصك للحديد. بدون الحديد الكافي ، يمكن أن يحدث فقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والضعف. هناك نوعان من المصادر الغذائية من الحديد: حديد الهيم والحديد nonheme. يتم امتصاص الحديد الهيم بسهولة أكبر من الحديد غير المعدني ويوجد في المنتجات الحيوانية. إذا كنت لا تأكل اللحم ، قد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد غير الحديد ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
آثار ليسين على الحديد
Lysine يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. وعادة ما تكون مصادر البروتين عالية في الليسين والحديد وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والسمك مثل السردين وسمك القد وبروتين الصويا المعزول وفول الصويا. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مادة ليسين ، لذلك قد تكون فكرة جيدة ، إذا كنت تأخذ مكملات حديدية لتناولها مع الحليب أو وجبة تحتوي على منتجات الألبان.
الاعتبارات
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد ، فلا تتناول مكملات الحديد أو يسين دون أن تتحدث أولاً إلى طبيبك. قد يطلب طبيبك اختبارات الدم لفحص مستويات الحديد لمعرفة مدى قوتك ومقدار المكملات الضرورية. حتى الفيتامينات يمكن أن تتفاعل مع الحالات الطبية أو الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، لذا استشر طبيبًا مختصًا بالأدوية التي تتناولها وما إذا كانت المكملات الغذائية قد تسبب تأثيرات ضائرة.
