تعاني النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات من خلل في الهرمونات الجنسية ، مما يجعل من الصعب على المبيضين إطلاق بيض ناضج. وبسبب هذا ، تعاني بعض النساء من مشاكل في الخصوبة وفترات الحيض غير المنتظمة. زيادة الوزن هي أيضا شائعة مع متلازمة تكيس المبايض ، كما هو خطر أعلى للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية صحي ومتوازن يعزز فقدان الوزن أن يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
أهداف النظام الغذائي
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض والحد من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب. يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أن يساعد على إنقاص الوزن عند النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن ، مما يساعد على تطبيع الدورة الشهرية وسكر الدم ، وربما يساعد في العقم. توصي الأكاديمية بتناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل يوم ، بما في ذلك مصدر البروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، تنصح الأكاديمية بتناول الكربوهيدرات والفواكه والخضروات ذات الحبوب الكاملة للألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. لأنها يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ورفع نسبة السكر في الدم ، يجب أن تكون محدودة الأطعمة مع الكربوهيدرات المكررة والسكر وأضاف.
لا تتخطى الإفطار
على الرغم من أنك تشاهد السعرات الحرارية ، فمن المهم تناول وجبة إفطار صحية تتضمن بعض البروتينات والألياف. خيارات أقل من 300 سعرة حرارية تشمل 1/2 كوب من بديل البيض مخلوط مع الفلفل المفروم والبصل ، بالإضافة إلى نصف فطيرة إنكليزية كاملة القمح وتعلوه 1/2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني وقطعة صغيرة من الفاكهة. أو يمكنك تجربة واحدة من رقائق القمح الكاملة مع كوب واحد من اللبن اليوناني غير المعصور و 1 كوب من التوت.
الغداء ووجبة خفيفة
لاتباع التوصية بتناول ما بين أربع إلى خمس مرات كل يوم ، من الأفضل تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. حاولي تناول وجبة غداء صغيرة ثم تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة. تشمل خيارات الغداء الجيدة التي تحتوي على 300 سعرة حرارية شطيرة جبن مشوية مصنوعة من سمن نباتي مملح للقلب وشريحة من الجبن أو سلطة خضراء مختلطة مع 4 أونصات من التونة وملعقتين كبيرتين من المايونيز قليل الدسم. الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون قطعة من الفاكهة وعصا من الجبن. كوب من اللبن الزبادي اليوناني بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة ؛ أو أونصة كل من ديك رومي والجبن ، بالإضافة إلى شرائح الطماطم ، على نصف مافن إنكليزية كاملة القمح. كل من هذه الخيارات وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل.
خيارات العشاء
لعشاء متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، ركز على البروتينات والخضروات الخالية من الدهون ، مع تقديم وجبة صغيرة من نشاء الحبوب الكاملة. وتشمل بعض الخيارات التي تحتوي على 300 سعر حراري 3 أونصات من صدور الدجاج بدون جلد ، أو لحم الخنزير ، أو سمك أبيض ، أو 1/3 كوب من الأرز البني ، أو على الأقل كوب من الخضار المحمصة أو المقلية ، أو 2 كوب من السلطة. إذا كنت جائعاً قبل النوم ، تذكر أن تتضمن بعض البروتينات مع وجبة خفيفة ، على شكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على التفاح ، أو نصف كوب من الزبادي اليوناني مع بعض شرائح الخيار والفلفل.
