زيادة الطول هي رغبة قد تكون لديكم. بعض الناس قد جربوا الجراحة والطب ومكملات النمو وحتى العلاج بالابر. هذه العلاجات يمكن أن تكون باهظة الثمن والنتائج ليست مضمونة. ومع ذلك ، يمكن لبعض تمارين الإطالة أن تساعد على إطالة جسمك ، وكذلك تعطيك المواءمة المناسبة والموقف.
معلق
أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدو أقصر من طوله الطبيعي هو بسبب الجاذبية. ربما تكون في وضع عمودي معظم اليوم ، مما يجعل مفاصلك وعمودك الفقري مضغوطًا. أفضل طريقة لمواجهة هذا هو تمديد العمود الفقري. يُعد التعليق على شريط أفقي أحد أفضل الطرق لتمديد العمود الفقري ، مع تمديد الجسم بالكامل. تعلق من شريط مع يديك بالقرب من بعضها البعض قدر الإمكان ، والواجهة الأمامية التي تواجه الجبهة والأذرع والكتفين والوركين استرخاء. عندما تبدأ هذا التمرين ، حاول أن تفعل ذلك لمدة 20 ثانية. ابتعد عن البار واسترح قبل تكرار التمرين. كرر ثلاث مرات على الأقل في المحاولة الأولى وزد الصعوبة تدريجيا بإضافة أوزان الكاحل.
البديل ركلة الساق
ويعرف هذا التمرين لنمو الارتفاع أيضًا باسم السباحة البرية ، وهو تمرين يركز على أسفل الظهر. الاستلقاء على الأرض وجهه لأسفل مع الجسم امتدت بالكامل والنخيل. ارفع الذراع الأيسر بشكل مستقيم إلى أعلى وقم برفع الساق اليمنى عن الأرض ، مع إبقائه مستقيمًا ومستقيمًا قدر الإمكان لمدة أربع ثوانٍ على الأقل. كرر ذلك باستخدام الذراع اليمنى والساق اليسرى. الهدف من هذا التمرين ، والذي يجب أن يتم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، هو الاحتفاظ بالمركز لمدة 20 ثانية على كل جانب. زيادة المقاومة وتهذيب كامل عضلات أسفل الظهر عن طريق إضافة أوزان الرسغ والكاحل.
الحوض التحول
الاستلقاء على حصيرة ممارسة مع الكتفين مسطحة على الأرض ، تمتد الأسلحة على الجانبين مع النخيل إلى أسفل. يجب أن تكون ثني الركبتين والقدمين رسمها بالقرب من الأرداف. أرش ظهرك حتى يتم رفع الحوض وإبقاء العمود الفقري مستقيماً والكتفين يضغطان على الأرض. دس الأرداف واسمح لقوة الساقين والكتفين بدعم وزنك. امسك الموضع لمدة 20 ثانية على الأقل قبل خفض الجذع برفق. تتكرر معظم التمارين ما لا يقل عن ست إلى ثماني مرات - زيادة تدريجية في عدد التكرار وطول الفترة الزمنية.
سوبر سترتش
يمكن إجراء تمرين بسيط واحد لزيادة نمو الوقوف ، أو الاستلقاء أو حتى عند الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. خيط أصابعك معًا ورفعت وجهك لأعلى حتى تصل إلى الجذع لتستمر في وضعك لمدة أربع إلى سبع ثوانٍ. تفعل الكثير من التكرار ممكن. هذا التمرين من السهل جدا القيام به ويمكن تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية. استخدم هذا المزيج مع امتداد فائق آخر ينطوي على مواجهة جدار والوصول إلى أبعد ما يمكنك ، مما يرفع الجسم على أصابع قدمك.
اليوغا
اليوغا هي سلسلة من التمارين التي تعطي التوازن للجسم. فهي تمدد جسمك بالكامل ، مع التركيز على العمود الفقري وتحسين وضعك. يؤدي امتداد العمود الفقري إلى إزالة الضغط على الفقرات بسبب الجاذبية وضعف عادات الموقف. اليوغا سوف تساعدك على الحصول على بعض الزيادة في الطول مع الممارسة المستمرة. تمارين اليوغا الثلاثة التي يمكن القيام بها هي sukhasana حيث يجلس المتمرن على الأرض متقاطعة الساقين واليدين يستريح على الركبتين. وينصب التركيز على التنفس المنتظم العميق ، ورفع الذراعين أثناء الاستنشاق والزفير ببطء كما يمكنك جلب الأسلحة إلى نقطة الانطلاق. تمارين التمدد الأخرى التي يمكن القيام بها هي trikonasana والقطة والكلب.
