قد يكون المدربون البيضاويون من أكثر الأجهزة صداقة في صالة الألعاب الرياضية. كل ما عليك القيام به هو خطوة في الدواسات والمشي أو الجري. نظرًا لأن قدميك لا تترك الدواسات أبدًا ، فلن تضطر إلى تحمل التأثير المتكرر لضربات كل فجوة في جهاز الجريء - فالتجربة الإهليليجية أكثر هدوءًا وأكثر راحة. إذا كنت تحب المدربين البيضاويين ما يكفي لاستثمار ما لا يقل عن عدة مئات من الدولارات لآلة ذات جودة ، يمكنك حتى تحقيق فوائد كثيرة معك.
وظيفة
واحدة من الوظائف الأساسية المدرب الأهليلجية ، ويمكن القول إن أهمها ، هو التشديد على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. مثل أي عضلة أخرى ، يستجيب قلبك لمستويات الإجهاد المناسبة عن طريق الحصول على أقوى. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتحقيق فوائد صحية ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة أو 75 دقيقة كل أسبوع. تساعدك التدريبات الشخصية المصممة بواسطة المدرب ومراقبة معدل ضربات القلب ، المتوفرة على بعض المدربين البيضاويين ، على مراقبة شدة التمرين والتحكم فيها.
العضلات عملت
المدربين الأهليلجية تعمل الكواد الخاص بك ، glutes وأوتار الركبة. عجولك تعمل أيضا ، ولكن بدرجة أقل. إذا كان مدرب الإهليلجيك يحتوي على منحدر مائل قابل للتعديل ، يمكنك التركيز على تمرين العجل عن طريق ضبط المنحدر إلى زاوية شديدة الانحدار. معظم المدربين الإهليلجيين متوسطي النطاق والمتقدمين لديهم مقود متحرك يمكنك دفعه وسحبه لممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، كما أنها تسمح لك بدواسة رجوع للخلف.
فقدان الوزن
أثناء ممارسة جميع المجموعات العضلية الرئيسية على الإهليلجية - بما في ذلك قلبك - تحرق السعرات الحرارية أيضًا. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كنت وزنا 185 رطل. يمكنك حرق حوالي 800 سعرة حرارية في الساعة على مدرب بيضاوي الشكل. ولكن بما أنك تتحكم في كل من سرعة الدوس ومقاومة الماكينة ، فإنك تحدد كثافة التمرين. التدريبات الأصعب تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. احرق 3500 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي استهلكتها ، متباعدة لفترة طويلة كما تشاء ، وسوف تحرق ما يعادل 1 رطل من الدهون في الجسم.
فوائد
لا تخطئ في تمرين كمال الأجسام الخاص بالمدرب الإهليلجي لتدريب القوة. لكن التدريب على الإهليلجية يساعدك على تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل ، والتي تترجم إلى سهولة أكبر مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يساعدك استخدام مدرّب بيضاوي على تقليل فقد المعادن في العظام التي تحمل وزنك. كما أن تمرينات القلب الدورية تقلل التوتر ، وتحسن حالتك المزاجية ، وتعزز من نظامك المناعي ، وتخفف من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة.
الاعتبارات
بعض المستخدمين الإبلاغ عن خدر القدم والكاحل بعد التدريبات المدرب بيضاوي الشكل الموسعة. وقد بدأت الشركات المصنعة المدربين الأهليلجية إنتاج الآلات مع مائل طفيف جدا في الداخل للدواسات لمكافحة هذه المشكلة.
بغض النظر عن مدى حبك لمدربك البيضاوي ، فامنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة كل أسبوع. إن وقت الشفاء سيقلل من خطر إبطالك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل الإصابة والأعراض الأخرى مثل الأرق والتهيج.
