ويساهم الزنك وفيتامين ج في التئام الجروح وصحة الجهاز المناعي. يمكنك تلبية المبالغ الموصى بها لكل من اتباع نظام غذائي متوازن ، على الرغم من أن معظم الناس يعانون من نقص طفيف في هذه العناصر الغذائية. إذا كنت معرضاً لحدوث نقص في أي من الزنك أو فيتامين C أو كليهما ، فقد يصف الطبيب المكملات. يمكنك أن تأخذ هذه في نفس الوقت ما لم يخبرك خلاف ذلك.
RDA والعيوب
وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي، تحتاج النساء البالغات 8 مليغرام من الزنك يوميا، والرجال الكبار يحتاج 11 ملليغرام. تحتاج النساء البالغات أيضًا إلى 75 ملليجرام من فيتامين ج يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرام. يمكن لأي شخص لا يتبع اتباع نظام غذائي متوازن أن يصبح ناقصًا في كل من هذه العناصر الغذائية وقد يتطلب مكملات. وتشمل علامات نقص الزنك فقدان الوزن ونقص الطعم وسوء التئام الجروح وفقدان الشعر والاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى جفاف الشعر والتهاب اللثة وضعف التئام الجروح ونزيف الأنف ونقص جهاز المناعة. أخبر طبيبك إذا كنت تحمل علامات أي من هذه العيوب.
المكملات الغذائية والتفاعلات المحتملة
يتوفر الزنك وفيتامين ج كمكملات فردية ، وغالبًا ما يتم تضمينهما في الفيتامينات المتعددة أيضًا. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الأفضل ، فضلاً عن إخبارك بكيفية تناولها. قد تتسبب مكملات الزنك في اضطراب المعدة ، ولكن يمكن تقليل ذلك عن طريق تناولها مع الطعام. قد تجد أيضًا أن تناولها في نفس الوقت الذي يتناول فيه ملحق آخر ، مثل فيتامين سي ، يزيد من عدم الراحة في الجهاز الهضمي. إذا حدث هذا ، خذ الزنك وفيتامين ج في أوقات مختلفة. في حين أن فيتامين (ج) يعزز امتصاص مكملات الحديد ، يمكن أن تمنع امتصاص الزنك من قبل كل من الكالسيوم والحديد. لذلك ، إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، قد يوصي طبيبك بأخذها مع فيتامين C واستهلاك الزنك في وقت مختلف.
حدود العلوي والآثار الجانبية
إذا كنت تأخذ أكثر من الكميات الموصى بها من الزنك أو فيتامين C ، فإن ذلك قد يكون له آثار سلبية. الحد الأعلى المسموح به للمكملات الزنك 40 ملليغرام في اليوم، وأنه هو 2000 ملليغرام يوميا لفيتامين C المكملات الغذائية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. يمكن أن يتجاوز الحد الأعلى المسموح به من الزنك يؤدي إلى الدوخة، والصداع، والتعرق، وفقدان التنسيق وأنواع مختلفة من اضطراب الأمعاء. تناول الكثير من فيتامين ج يمكن أن يسبب الإسهال واضطرابات أخرى في المعدة. سواء كنت تتناول الزنك أو فيتامين C معًا أو بشكل منفصل ، لا تتجاوز RDAs دون التحقق من مقدم الرعاية الصحية.
اعتبارات إضافية
يمكن الزنك وفيتامين C المكملات يحتمل أن تتفاعل مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى، وأنه من المهم أن تخبر طبيبك ماذا كنت تأخذ قبل تناول هذه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك أي أمراض أو أمراض طبية ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على كمية الزنك وفيتامين C التي تحتاجينها للاستهلاك. أخبر طبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية ضارة مرتبطة بهذه المكملات.
