تعتبر التمارين في المنزل بديلاً فعالاً للأيام التي لا يتوفر لديك فيها وقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية من راحة منزلك. يمكن أن تساعدك أقراص الفيديو الرقمية على تقوية أذرعك الضعيفة والمترهلة كجزء من نظام التمارين الشاملة الذي يتضمن أيضًا تمارين القلب لفقد أي دهون زائدة تخفي العضلات المنهكة. سيختلف أسطوانة DVD الأفضل بالنسبة لك حسب مستوى اللياقة البدنية الفردية ، الاهتمامات ، الأهداف والعلاقة مع المدرب. بشكل عام ، يشتمل أفضل قرص DVD للتمارين على التمارين الفعالة والتعديلات والقدرة على تحفيزك.
الحصول على باري
إذا كنت لائقًا وتحب نفسك بتدريبات جديدة ، فقد يكون Andrea Rogers Xtend Barre هو قرص DVD لك. تركز تمرينات "باري" على حركات أسلوب الباليه لإطالة الجسم كله وتخفيف لهجته ، ولكن لا يجب عليك أن تكون راقصة باليه للقيام بذلك. يوضح المدرب الشخصي المعتمد والباحث السريري إيريكا هاوس أن الجزء العلوي من هذا الفيديو هو أحد أفضل التدريبات على أي قرص فيديو رقمي تم إنجازه على موقعها على الويب. ارتد الكتفين والذراعين في أقل من 11 دقيقة مع التركيز على التكرار المتزايد وأقل راحة.
القطار مع جيليان
تشتهر جيليان مايكلز بدورها كمدربة في البرنامج الأمريكي The Biggest Loser. سوف يساعدك سلوكها المتقن وأساليب التدريب على نحت أذرع قوية وجذابة كجزء من التمارين الشاملة في حرق الدهون. ارفع لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية باستخدام Shred It With Weights DVD ، والتي تستخدم فيها الدمبل أو جرس غلاية للتمرينات الرياضية. حدد الوزن الذي يسمح لك باستكمال جميع عمليات التكرار ولكن لا تزال تشعر بالتعب من نهاية التمرين. إذا لم تشعر أنك عملت بجد بما فيه الكفاية في نهاية DVD ، فحاول زيادة الحمل لممارسة التمرين التالي.
اسلحة الصلب
كما يستهدف Tamilee Webb ، وهو مدرّب Buns of Steel و Abs of Steel DVDs ، الأسلحة في قرص DVD من الصلب. يرشدك Webb عبر سلسلة من تمارين التنغيم ذات الكثافة العالية التي تقصر وقت التمرين الخاص بك ، ولكنها تزيد من كتلة عضلاتك وقوتها بفعالية. يمكن تعديل التمارين لتكون أسهل أو أصعب وفقا لمستوى لياقتك حتى تتمكن من إكمال التمرين الكامل ولا تزال تشعر بالحرق لتلوين عضلات ذراعك.
ما للنظر
عند البحث عن أفضل DVD لتمرين الأسلحة ، اختر واحدة تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين. المقاومة المضافة في شكل الأوزان ستزيد من كتلة العضلات وقوتها ، في حين أن التكرار المتزايد يزيد من قدرة العضلات على التحمل. إن تمرينات وزن الجسم مثل تمارين الضغط أو العضلة ثلاثية الرؤوس تنزلق على المقعد بشكل فعال لتغذي الذراعين ويمكن أن تشكل تحديًا. هل تمارس دي في دي الأسلحة في أيام غير متتالية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للسماح لاسترداد العضلات بين التدريبات.
