الرماية هي رياضة تنطوي على استخدام القوس والسهم ، هذه الرياضة عمرها مئات السنين وحتى ظهرت في الألعاب الأولمبية. تستخدم الإجراءات في الرماية العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس ، التي تجلس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، والعضلات الدالية في كتفيك وعضلات الظهر العريضة في أسفل الظهر. لتحسين مهاراتك في الرماية ، قم بتضمين التمارين التي تستهدف هذه العضلات في التمرين.
رفع ذراع واحد لتعزيز قوة الذراع
ترفع الذراعان الدمبلان الوحشيان المرتفعان العضلة الدالية ، اللتان تستخدمان لتوفير القوة والقوة لحمل القوس وسحبه في الرماية. قف بشكل مستقيم مع وضعي القدمين الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، حيث تمسك يدك اليمنى بجسم ثابت على يمينك ويمسك يدك اليسرى بقطعة دمبل مباشرة لأسفل حتى يستريح أمام الحوض. ارفع ذراعك الأيسر ببطء إلى الجانب ، واستمر حتى يصل المرفق إلى مستوى الكتف. خفضه إلى أسفل ، كرر ثم التبديل الأسلحة.
الصف ، الصف ، صف العضلات الخاصة بك
قضاء الوقت على آلة التجديف يستحق ذلك إذا كنت ترغب في تحسين العضلات للرماية ، لأنها تعمل على جميع العضلات الأساسية المستخدمة في الرياضة بما في ذلك الدالية ، والعضلية dorsi ثلاثية الرؤوس. اجلس على المقعد مع وضع قدميك في وضع آمن. حافظ على ظهرك مستقيمًا وأمسك بالمقبض. دفع ببطء مع قدميك ، والانزلاق مرة أخرى حتى يتم تمديد الساقين بالكامل تقريبا. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار.
الذهاب النفقات العامة لثلاثية قوية
التمديد العلوي ثلاثي الرؤوس هو واحد من التمارين الأكثر فعالية للعضلات ثلاثية الرؤوس. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك قريبة من بعضها البعض ، واحدة أمام الأخرى على حد سواء وكلاهما مستوية على الأرض. تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك ، وإمساك الجزء العلوي من الدمبل بكلتا يديه. مع الحفاظ على ذراعيك العلوية بجانب رأسك ، قم بطيخ ذراعيك ببطء ، وخفض الساعدين خلفك نحو ظهرك حتى تشعر بتمدد خفيف في العضلة ثلاثية الرؤوس. رفع الأسلحة الخاصة بك احتياطي فوقك لاستكمال مندوب واحد. كرر.
الحصول على نتائج كبيرة مع البلوز باربيل
ويهدف تمرين سحب الأثقال إلى عضلة الظهر العريضة في الظهر ، لكنه يعمل أيضًا في العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية ، مما يجعلها تمرينًا عضليًا متكاملاً للرماية. استلق على ظهرك أعلى عموديًا على مقعد مسطح مسطح الوزن ، عازمة أرجلك أمامك في زاوية قائمة مع وضع قدميك على الأرض. أمسك بارتفاع الحديد ، وضع ذراعيك حتى يتم تمديدها مباشرة فوقك والحفاظ على يديك محاذاة مع كتفيك. مع إبقاء ذراعيك مستقيمة أثناء الحركة ، حرك ذراعيك للخلف في حركة بطيئة ومراقبة ، حتى يصبح الحديد مباشرة خلف رأسك. ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر.
لماذا أنت في حاجة إلى سحب السحب في حياتك
إن عظمة الظهر هي أكبر عضلة في الظهر وهي واحدة من العضلات الرئيسية في الجسم المستخدمة في الرماية ، في المقام الأول أثناء حركة الرسم للقوس. تمارين السحب المنسدلة الأكثر فاعلية لاستهداف هذه العضلة ، لذا جرب سحب الكابل عن قرب. على مقعد آلة السحب ، ضع قدميك مسطّحتين على الأرض أسفلك وضعي يديك فوقك أثناء الإمساك بمرفق الكبل المتوازي. قم بإدخال قلبك ، اسحبه لأسفل على ملحق الكابل ثم أعده حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر.
الأوزان ، النواب والمجموعات
حتى مع كل التمارين المناسبة ، إذا لم تكن تستخدم الوزن المناسب أو إكمال العدد الصحيح من المجموعات والتمرين ، فلن تحصل على النتائج التي تأملها. ابدأ بالوزن الذي يمكنك إدارته ، وقم بزيادة كمية الوزن التي تستخدمها فقط عندما يمكنك إكمال مجموعة كاملة من 12 مرة في كل مرة مع الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت. العمل تدريجيا حتى الانتهاء من ثلاث مجموعات من 12 ممثلين.
