الاختيار بين الركض أو الركوب على دراجة ثابتة كممارسة القلب والأوعية الدموية هي مسألة الصحة والعادة. هناك الكثير مما يمكن قوله عن حرية الخروج للخارج ، على الرغم من أنه من الصعب المجادلة مع الراحة التي تتعرض لها أمام التلفزيون. في كلتا الحالتين ، كلاهما شهيران السعرات الحرارية شعبية.
فوائد
كل من الدراجات الثابتة والجريعية لها فوائد مميزة مثل تقنيات تدريب القلب والأوعية الدموية. تسمح لك الدراجات الثابتة بالتدريب في المنزل ، مما يقضي على مخاطر سوء الأحوال الجوية التي تعيق ممارسة التمارين الرياضية. الدراجات الهوائية الثابتة لها أيضا تأثير ضئيل على الركبتين والكاحلين. الجري هو واحد من أكثر الطرق ملاءمة للتمرين ، ولا يتطلب أكثر من زوج من أحذية الركض وبعض المساحة للتشغيل. وفقا ل Calcorie Calculator في Healthdiscovery.net ، العمل على دراجة ثابتة وتشغيل نتيجة في كمية مماثلة من السعرات الحرارية المحروقة. على مدى 30 دقيقة ، سيحرق رجل يبلغ وزنه 200 رطل 336 سعرة حرارية خلال ركوب معتدل على دراجة ثابتة و 504 سعرة حرارية خلال تمرين أكثر كثافة. في ظل الظروف نفسها ، سيؤدي تشغيل 5 ميل في الساعة إلى حرق 384 سعرًا حراريًا ، بينما سيحلق عند 6.7 ميل في الساعة 528 سعرة حرارية.
الاعتبارات
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الناس يمكن أن يركضوا بانتظام في سنواتهم العليا ويتجنبون الإصابة إذا استخدموا التقنية المناسبة ، فإن الجري هو ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير العالي التي يمكن أن تؤدي إلى أو تفاقم الإصابات. تعد متلازمة الألم الفخذي الداغصي ، أو "ركبة العداء" ، أكثر الإصابات استخدامًا بين العدائين ، مما يسبب ألمًا وألمًا حول الرضفة. غالباً ما يفضل استخدام الدراجات الثابتة من قبل الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة الموجودة مسبقًا لأنهم لا يوفرون أي صدمة على الركبتين تقريبًا. كما أنها جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن الذين لا يستطيعون ركوب الدراجة العادية ولكنهم يرغبون في الحصول على فائدة للقلب والأوعية الدموية من ركوب الدراجات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل رئوية أو أولئك المعرضين لخطر نوبة قلبية أن يضعوا في اعتبارهم أن العمل من خلال تشغيل أو باستخدام دراجة ثابتة يزيد من معدل ضربات القلب.
أنواع
الجري قيد التشغيل ، ولكن الدراجات الثابتة تأتي في عدد قليل من الأصناف. هناك الدراجات الثابتة القياسية والدراجات الراكدة والدراجات حيث يقف الفارس يقف تقريبا على غرار الدراجات على غرار الدراجات المقدمة للفصول الدراسية في الأماكن المغلقة. في بعض الأحيان يتم بناء الدراجات الثابتة مع قضبان مقبض ملحقة بالألواح لتدرب الجزء العلوي من الجسم. هناك أيضًا بكرات للدراجة ، والتي تسمح بدراجة قياسية في الداخل مثل الدراجة الثابتة.
محتمل
وظيفة التدريب على الدراجة الراكدة أو عن طريق الركض هي صحة أفضل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتواصل للدراجة أو الركض إلى فقدان الوزن ، والحصول على قوة العضلات ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، وعظام أقوى ، وزيادة الطاقة ومظهر أكثر صحة.
تحذير
إذا كنت غير نشط أو لديك مشاكل صحية ، استشر الطبيب قبل البدء في نظام تدريبي يتضمن الركض أو دراجة ثابتة.
