تعيش تريليونات البكتيريا السليمة في الجهاز الهضمي ، حيث تساعد على تكسير الطعام وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. إذا وصف طبيبك المضادات الحيوية لإزالة العدوى البكتيرية ، فمن المحتمل أن تقتل البكتيريا التي تصيبك بالمرض ، ولكنها قد تدمر أيضًا بكتيريا الأمعاء المفيدة ، مما يسبب الإسهال أو غيرها من مشاكل البطن غير المريحة. لحسن الحظ ، هناك طرق لاستبدال البكتيريا الجيدة في جسمك بعد تناول المضادات الحيوية.
إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي الخاص بك
يمكن للمضادات الحيوية أن تزعج التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في السبيل الهضمي ، وتسبب أحيانًا الإسهال. وفقاً لكلية طب هارفارد ، يعاني شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص يتناول المضادات الحيوية من الإسهال. البروبيوتيك هي كائنات حية وبكتيريا صحية وغيرها من الكائنات الدقيقة التي تساعد على إعادة ملء الميكروبات في الأمعاء. وجدت دراسة أجريت في مايو 2012 نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يقلل من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية. الزبادي هو مصدر غذائي جيد للبروبيوتيك. عند اختيار الزبادي للمساعدة في استبدال البكتيريا الصحية ، تحقق من الملصق للتأكد من أنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة.
شرب الكفير للبكتيريا الودية
إذا كنت تفضل شرب البروبايوتكس الخاص بك ، فجرِّب الكفير ، وهو مشروب كريمي منعش ومبني على منتجات الألبان يصنع عند البكتيريا السليمة ، ومعظمها من اللاكتوباكتريا والعقديات ، ويتم إدخال الخميرة في الحليب. يتشابه المنتج المتخمر في مذاقه مع الزبادي ، باستثناء أنه سائل. وفقا لجمعية الكفير الوطنية ، فهي تحتوي على سبعة إلى 10 ثقافات بروبيوتيك ، حتى أكثر من معظم الزبادي. يتوفر الكفير في قسم الألبان في معظم متاجر البقالة ، ويمكنك شربه بسهولة أو استخدامه كقاعدة للحصول على عصير إذا قمت بخلطه بالفاكهة.
جرّب أطعمة ومشروبات خالية من الألبان
إذا كنت تستخدم حمية خالية من اليوميات ، فجرّب الأطعمة مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف. كلاهما مصنوع من الملفوف المخمر ويحتوي على البروبايوتكس. قم بشرائها طازجة من قسم الثلاجة ، بدلاً من الإصدارات المعلبة أو المتشربة التي يتم تسخينها أو تعقيمها ، لأن الحرارة العالية تدمر البروبيوتيك. يمكنك أيضًا شرب شاي كومبوتشا ، وهو مشروب غني بالمكملات الحيوية متوفر كمنتج طازج من العديد من متاجر الأغذية الطبيعية. إنه شاي حامض حلو ولاذع يحصل على البروبيوتيك من تخمر السكر بالبكتيريا والخميرة.
خذ مكمل بروبيوتيك
في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تكون متناسقًا حول تناول الأطعمة الغنية بأجناس حيوية ، أو قد تحتاج إلى مصدر أكثر تركيزًا ، لذلك يمكنك أيضًا تناول مكمل بروبيوتيك. وفقا لجامعة ميريلاند الطب البديل دليل ، Lactobacillus acidophilus هو بروبيوتيك الأكثر شيوعا ، وأنها متاحة في كبسولات ، السائل أو مساحيق. اتبع تعليمات الجرعات على الملصق وقم ببرمج الملحق للحفاظ على جودته. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية من المضادات الحيوية ، بما في ذلك الإسهال ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على أفضل إجراء.
