في حين أن تقليل الأنسجة الدهنية ، والمعروف أيضًا باسم الدهون في الجسم ، يمكن تحقيقه عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن نوع الطعام الذي تتناوله وأسلوب جلسات التمارين التي يتم إجراؤها سيكون له تأثير على مدى سرعة رؤية النتائج. من خلال البدء بخطة لتقليل الدهون ، سترى أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.
الخطوة 1
أكل 55 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 20 في المئة من البروتين و 25 في المئة من الدهون. يجب أن تأتي الكربوهيدرات من الخضراوات والحبوب الكاملة في حين أن البروتين يجب أن يكون من الدجاج والسمك ، والدهون من زيت الزيتون والأفوكادو ، كما يقول محرر الجمعية الأمريكية لأخصائي التغذية ، وأخصائية التغذية خوان لارسن.
الخطوة 2
تقوي عضلاتك ثلاث مرات في الأسبوع. كل دورة يجب أن تتكون من ثمانية إلى 12 تمرينات تؤدى لثلاث مجموعات من 15 إلى 25 تكرار ، تقول الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. مثال لجلسة تمرين قد تشمل جلسات الاعتصام ، ملحقات الظهر ، مكابس الصدر ، مكابس الكتف ، الصفوف الجالسة ، القرفصاء ، تجعيد أوتار الركبة وامتدادات ثلاثية الرؤوس.
الخطوه 3
قم بتشغيل خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأمراض القلب لتقليل الدهون والصحة. ابدأ كل تمرين مع خمس دقائق من المشي السريع والانتهاء مع تمدد لمدة خمس دقائق وتمتد.
الخطوة 4
خذ زيت السمك. المشاركون الذين تناولوا 1600 ملغم من EPA و 800 ملغ من DHA خفضوا بشكل كبير من الدهون في الجسم وهرمونات الإجهاد ، وفقا لدراسة عام 2010 من قبل كلية Gettysburg.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
