وتعتمد صعوبة المرأة التي يبلغ وزنها 150 رطلاً على إنقاص الوزن على الفرد وكم من الوقت والجهد الذي تقضيه في العمل نحو تحقيق أهدافها. لدى النساء أنواع مختلفة من الجسم ، لذا فإن ما يمكن عمله بسهولة بالنسبة إلى شخص ما قد يكون صعبًا جدًا على الآخر. المفتاح للوصول إلى أي هدف لخسارة الوزن هو الحفاظ على اتساق مع نظام التمرين ، وتناول نظام غذائي صحي وتبقى متفائلاً طوال الرحلة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة نظام جديد.
تمرين الايروبيك
التمارين الرياضية مهمة عند محاولة إنزال الجنيهات ، بغض النظر عن نوع جنسك أو ما تزن به. كمية التمارين الرياضية للمرأة من 150 رطلا. أو لا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كانت تصل إلى هدف فقدان الوزن. من دون تمارين هوائية ، ستفقد القدرة على التحمل الكافي لدفع عضلاتك إلى أبعد مما تستطيع القيام به - وهو شيء يجب أن تقوم به لجعلها أقوى وتحقق الشكل بشكل أسرع ، كما يلاحظ المدرب الشهير جونار بيترسون في كتابه "The Workout". تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء محاولة إنقاص الوزن يعني أنك ستضطر إلى مراقبة السعرات الحرارية بصرامة ، الأمر الذي قد يزيد من صعوبة فقدان الوزن. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نوعية نومك - وتريد أن تكون طازجة وتستريح لعمل اليوم التالي نحو أهدافك لإنقاص الوزن.
تدريب القوة
تتجنب الكثير من النساء المقاومة ، أو القوة ، لأنهن يخشين أن يكسبن عضلات ضخمة. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للنساء من 150 رطل. لتخفيف الوزن. لا يقتصر تدريب القوة على بناء العضلات فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لمنع الإصابة ، مما يساعدك على البقاء نشطًا طوال مدة رحلة إنقاص الوزن. على الرغم من أن التمارين الهوائية يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر ، فإن تدريب القوة يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، والتي تسمح لجسدك بحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم حتى عندما تكون في حالة راحة. حرق السعرات الحرارية في حين لا تفعل شيئا يجعل من فقدان الوزن أكثر سهولة.
تغذية
لامرأة من 150 رطل. لفقدان الوزن ، يجب عليها ممارسة الطعام الصحي باستمرار. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يكون فقدان الوزن صعبًا للغاية أو شبه مستحيل. يحذر بيترسون من أن تجويع نفسك سيضمن تمامًا الفشل في رحلة إنقاص الوزن. إن تناول حمية غذائية قليلة الدهون وعالية الألياف - بالإضافة إلى القيام بتمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية والتدريب على المقاومة للحفاظ على كتلة العجاف وتعزيز عملية الأيض بشكل طبيعي - هو أكثر الطرق فاعلية لفقدان الدهون ولن يعيقك عن بناء الأنسجة العضلية. قد يكون التمسك بنظام غذائي كهذا أمرًا صعبًا ، لا سيما إذا لم تكن معتادًا عليه ، ولكن دمج الكثير من الفواكه والخضروات والحفاظ على مجلة الطعام - لتحمل نفسك المسؤولية عما تتناوله - يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة.
الراحة والاستعادة
إن النساء اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن يميلن إلى أن يكون لديهن فترات يصممن فيها على تحقيق هدفهن بأن ينسين السماح لأجسادهن بالراحة ، كما يشرح "دليل المدرب الشخصي لـ ACE". يفسر الجسم كل الوقت الذي تقضيه في سحب ، دفع ، وتعرق في الصالة الرياضية كإجهاد. لهذا السبب ، من المهم أن تعطي العضلات وقتًا للراحة والتعافي بين كل تمرين. يمكن للراحة والتعافي أن تحدث فرقا كبيرا في النتيجة النهائية. عدم إعطاء جسمك وقتًا كافيًا لإيقافه يمكن أن يتركه في حالة من الإرهاق المستمر ، والذي لا يمنعك فقط من الحصول على أقوى وفي حالة أفضل ولكنه أيضًا يتركك أضعف من المعتاد. إذا كانت المرأة من 150 رطل. يتخطى هذه الخطوة الحيوية ، يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا جدًا.
