يعد الحفاظ على الوزن هدفاً جيداً إذا كان مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، يقع ضمن نطاق طبيعي وصحي من 18.5 إلى 24.9 ، كما يشير إلى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. حدد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بضرب 703 بوزنك بالوزن ، قسمة ذلك الرقم على طولك بالبوصة والقسمة على طولك بالبوصة مرة أخرى. تستند احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن على نوع الجنس والعمر ومستوى النشاط ووزن الجسم الحالي.
السعرات الحرارية لكل باوند
كلما زادت نشاطك ، زادت السعرات الحرارية - لكل رطل من وزن جسمك - تحتاج إلى الحفاظ على وزنك. أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن البالغين غير النشطين يحتاجون إلى حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، وأن الأفراد النشطين يتطلبون 16 سعرة حرارية لكل رطل بينما يحتاج البالغون النشطون إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل. قد يطلب الرياضيون سعرات حرارية إضافية. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل النشط المعتدل البالغ وزنه 175 رطلًا إلى حوالي 2800 سعرة حرارية يوميًا ، في حين تحتاج المرأة ذات الجرعة المعتدلة التي يبلغ وزنها 125 رطلًا إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها.
ذكر المتطلبات العامة
بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى سعرات حرارية أقل وأقل مع تقدمهم في العمر ، بسبب انخفاض معدلات الأيض - التي ترتبط جزئيًا بانخفاض كتلة الجسم النحيل. وتقدر المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 أن الرجال البالغين يحتاجون إلى 2400 إلى 3000 سعرة حرارية عندما تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة ، ومن 2200 إلى 3000 سعر حراري يوميًا عندما تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 عامًا و 2000 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم إذا تجاوزت أعمارهم 50 عامًا. غالباً ما يكون لدى البالغين النشطين احتياجات الطاقة في الطرف الأعلى من هذه النطاقات من السعرات الحرارية العامة.
المتطلبات العامة للإناث
ولأن النساء أصغر بشكل عام ولديهن كتلة جسم أقل من الرجال ، فإن احتياجاتهن من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن تكون أقل عادة. وتتطلب النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة من 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، أما الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا فيحتاجون إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعر حراري ، أما النساء فوق سن الخمسين فيحتاجن عادة إلى حوالي 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية. للأمريكيين 2010.
الاحتياجات الفردية
تعد خطة الطعام اليومية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية مصدرًا يساعدك على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. تستخدم هذه الأداة معلومات مثل العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط لتقدير متطلباتك اليومية. باستخدام هذا المورد كدليل ، تحتاج امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ، نشطة بشكل نسبي ، 5 أقدام - 5 تزن 130 رطلاً إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها.
