تقع عضلة مصرة البولية في قاعدة قاع الحوض. أنها تساعد في السيطرة على تدفق البول وكذلك منع تسرب البول من المثانة. عضلات المصرة دائريّة وتحيط بفتح مجرى البول حيث ترتبط بالمثانة. الإحليل هو هيكل أنبوبي يمتد من المثانة إلى خارج الجسم ، يتدفق عبره البول. مع تقدمنا في العمر ، قد تضعف عضلات المصرة. ممارسة يقوي هذه العضلات ويساعد على منع سلس البول.
تمارين كيجل
تمارين كيجل هي من بين التمارين الأكثر شيوعا التي تقوي عضلات العضلة العاصرة. يمكنك فعل Kegels في أي وقت دون أن يعلم أحد أنك تقوم بها. شد العضلات في قاع حوضك كما لو كنت تمسك بالبول. امسك لمدة خمس أو عشر أو عشرين ثانية أو أكثر ، والحفاظ على الانكماش لفترات أطول بينما تتحكم في هذه العضلة الصغيرة ولكنها مهمة جدًا. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم لمدة خمس دقائق للتحكم في المثانة في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع. الرجال المصابون بسرطان البروستاتا قد يجدون صعوبة في السلس البولي. تمارين كيجل العمل للرجال وكذلك النساء.
أمسك به
عزز عضلات مصرة البول عن طريق تدريب المثانة على البول لفترات أطول. هذا قد يعني كسر عادة التبول في اللحظة التي تشعر فيها بالحاجة ، والتي قد تؤدي إلى ضعف في المثانة وضعف عضلة العاصرة. يمكن للمثانة استيعاب ما يصل إلى 550 مل من البول. قد يحدث السلس بسبب ضعف عضلات المثانة. محاولة تأخير الرغبة في التبول لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وتقلص عضلات قاع الحوض السفلي. تقاوم الذهاب إلى الحمام مرات أكثر من مرة كل 90 دقيقة وتمتد تدريجيا وقتك للتبول كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم.
مخروط مهبلي
العلاج المخروطي المهبلي هو شكل آخر من تمارين كيجل التدريبية التي تتم في بيئة سريرية للبدء. المخروط المهبلي هو جهاز ذو شكل مخروطي مرجح يتم إدخاله في المهبل. تعمل عضلات قاع الحوض على إبقاء المخروط في مكانه وتمكن النساء من الإمساك بالانكماش لمدة تصل إلى 15 دقيقة. يمكن أن تساعد طريقة المخروط المهبلي مرتين في اليوم على تحسين أعراض سلس البول في غضون أسابيع.
الحوض يميل
قد تساعد تمارين الحوض المائلة أيضًا على تقليل سلس البول وتقوية عضلات قاع الحوض والعضلة العاصرة. الاستلقاء على ظهرك مع رفع الركبتين مع قدميك مستقيمة ونعلك على الأرض. دس الحوض تحت ، رفع الأرداف قليلاً عن الأرض. سحب وشد العضلات في قاع الحوض ، والضغط بإحكام. انتظر لمدة 30 ثانية ثم حرر. كرر التمرين مع انحناء ظهري للقدمين ، أو رفع أصابع قدمك نحو جسمك أثناء إمالة الحوض أسفل أثناء تقلص الرفع. ثم زرع أصابع قدميك في الأرض ، والمعروفة باسم الثنية الأخمصية ، ورفع الكعب أثناء أداء الميل الحوضي ، ومرة أخرى عقد الانكماش لمدة 30 ثانية. استرخِ وكرر التسلسل ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية لكل تمرين لمدة خمس دقائق.
