الفيتامينات العديدة ضرورية لإحداث وهج صحي ومظهر شاب على جلدك. وتشمل العناصر الغذائية الأكثر أهمية الفيتامينات A و C و E والفيتامينات المعقدة ب. أي واحد من هذه الأنواع هو الأهم بالنسبة لك لإضافته إلى قائمة المكملات؟ انها حقا تعتمد على نظامك الغذائي والمشاكل التي قد تكون لديكم مع بشرتك.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في العديد من مشاكل الجلد. يمكن أن يساعد على تليين الجلد الخام ، والحد من ظهور التجاعيد والمساعدة في علاج مشاكل حب الشباب. قوية بشكل خاص هو شكل حمض من فيتامين (أ) يسمى الريتينول. يتوفر شكل أقل فعالية من دون وصفة طبية ، ولكن بالنسبة لأشكال الريتينول الأقوى ، تحتاج إلى وصفة طبية من طبيب الأمراض الجلدية. الريتينول متوفر في أشكال موضعية وشفوية ولا ينبغي استخدامه من قبل النساء الحوامل أو النساء اللاتي يخططن للحمل. يمكن أن تنتج آثار جانبية شديدة ، مثل الحساسية للضوء. الحد الأعلى المسموح به من فيتامين أ للبالغين هو 10000 وحدة دولية ، أو وحدة دولية.
الفيتامينات C و E
تعمل الفيتامينات C و E معًا ، ولهذا السبب نادرًا ما يتم وصفها فقط. عندما يتم الجمع بين هذين الفيتامينات ، فإنها تساعد على تقليل الآثار الضارة للشمس مرتين على نحو فعال مما كانت عليه عندما تدار وحدها. وقد نشرت الدراسة في عدد يونيو 2003 من "مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية". كل من الفيتامينات E و C تمنح حماية مضادة للأكسدة على الكولاجين عند تطبيقها موضعياً. يمكن أخذ هذه الفيتامينات عن طريق الفم أو موضعيا ، ولكن ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق شهورا لرؤية آثار الكريمات الموضعية على الجلد. الجرعة اليومية القصوى من فيتامين C هي 2000 ملغم وفيتامين E ، هو 1000 ملغم.
مجمع فيتامين ب
تتضمن الفيتامينات B-B1 B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B12. B1 يحسن الدورة الدموية ويعطي بشرتك وهج صحي. يمكن أن يسبب نقص B1 الاكتئاب والتهيج. هناك حاجة B2 في نمو الخلايا الطبيعية. يمكن أن يسبب نقص B2 زوايا الشقوق للتصدع. يعطي B3 الأكسجين للجلد. B5 يقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد الجسم على مكافحة الالتهابات. يجعل B6 الجلد أقل انتفاخًا ، ويساعد B12 على الحفاظ على خلايا الدم الحمراء السليمة ، وبالتالي ، لون البشرة الصحي.
واحد الذي هو أفضل؟
كل هذه الفيتامينات ضرورية ، لكنك قد تحتاج فقط إلى واحد أو إثنان منها لرؤية أي تحسن في بشرتك. إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي حب الشباب أو التجاعيد ، فقد تجد الريتينول أكثر فائدة لك. إذا كنت ترى الكثير من أضرار أشعة الشمس في بشرتك ، فيمكن أن تساعدك الفيتامينات C و E أكثر من غيرها. يجب أن تبدو بشرتك وشفتيك جافة ، قد ترغب في اللجوء إلى فيتامين (ب) للحصول على المساعدة.
