تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الأشكال الممتازة للتمرينات الهوائية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الركض. ركوب الدراجات لديه ميزة في الراحة. فمن الأسهل بالنسبة لمعظم الناس أن يقفزوا على دراجة أكثر من العثور على حمام سباحة أو جسم مائي طبيعي حيث يمكنهم القيام بممارسة السباحة. يمكنك ركوب الدراجة على الطرق ، أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في غرفة المعيشة الخاصة بك إذا كان لديك دراجة ثابتة أو مدرب يسمح لك بالركوب في الداخل.
مقارنة السعرات الحرارية
في حين أن ركوب الدراجات يعمل في المقام الأول في عضلات الفخد ، فإن السباحة هي أكثر من تمارين الجسم كله ، العضلات العاملة في ظهرك ، والكتفين ، والصدر ، والساقين والساقين. يحرق حمام السباحة الكثير من السعرات الحرارية أيضا - فالشخص الذي يبلغ وزنه 154 رطلا وهو يسبح بسرعة حرة (زحف الجبهة) سيحرق 510 سعرا حراريا في الساعة - أي ما يقرب من السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 590 سعرا فإن الشخص نفسه سيحرق الدراجات بسرعة أكبر من 10 أميال في الساعة. ارفع السرعة إلى سرعة حرة ، وسوف تحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة.
أمور تنبع من القلب
في كلا النشاطين ، قد يكون معدل ضربات القلب عند ممارسة التمارين الرياضية أقل بقليل مما هو عليه عند الجري نفسه. في السباحة ، يكون معدل ضربات القلب أقل لأن الماء له تأثير التبريد والطفو والضغط مما يسهل على القلب توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة. رياضة ركوب الدراجات هي أيضا رياضة لا وزن لها ، والتي قد تفسر لماذا وجد الباحثون أن القلب الأقصى لترايثلت المدربين في ركوب الدراجات هو 6 إلى 10 نبضة في الدقيقة الواحدة أبطأ مما كانت عليه عندما كانوا يركضون.
مراقبة الجهد
بالإضافة إلى ملاءمته ، يجد الرياضيون أنه من الأسهل مراقبة معدل ضربات القلب على الدراجة مقارنة بالمسبح. يمكن لراكبي الدراجات التحقق من معدلات نبضات قلبهم بسهولة باستخدام جهاز إرسال الصدر وجهاز عرض مثبت على المقود. في الوقت نفسه ، لا يستطيع السباحون التحقق من معدل ضربات قلبهم إلا عندما يتوقفون عن السباحة.
هياكل تجريب
غالباً ما تستخدم التدريبات الفعالة للسباحة وركوب الدراجات أساليب تدريبية مماثلة لتحقيق فوائد القلب. تتضمن التدريبات النموذجية للسباحة عمليات إحماء ، أو تدريبات ، أو مجموعة رئيسية يمكن أن تشمل فترات صلبة أو جهود دؤوبة مستدامة بمعدل ضربات قلب مرتفع ، وتهدئة الأعصاب. غالباً ما تشمل التدريبات على ركوب الدراجات أو الطفرات الصعبة ، وتكرار التلال ، وغيرها من الطرق المصممة لتدريب الجسم على التمكّن من ممارسة التمارين الهوائيّة بمعدلات قلب أعلى وأعلى.
قم بالاختيار
أفضل تمرين هو الذي تحب القيام به ، لأنك أكثر عرضة للاستمرار في القيام به والاستمتاع بالمزايا الصحية. يسمح لك كل من ركوب الدراجات والسباحة برفع معدل نبضات القلب والحفاظ على هذا الجهد ، وهو ما يهدف إلى القيام بتمرين فعال للقلب. في حين أن ركوب الدراجات الهوائية هي مهارة يمكن لمعظم الناس الحصول عليها بسرعة ، قد تستغرق السباحة وقتًا أطول لإتقانها. ومع ذلك ، فإن العديد من أنشطة السباحة ، بما في ذلك رياضة السباحة ، والظهر ، والركض بالماء ، وطحن المياه - جميعها تحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع ، لذلك ليس من الصعب العثور على نشاط مائي يناسب قدراتك.
