هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتغير فجأة نظامك الغذائي أو ممارسة الروتين. ربما تغيرت ساعات عملك ولديك المزيد من الوقت. أو ربما يكون لديك هدف محدد في الاعتبار ، مثل فقدان الوزن ، وتقوم بتغييرات فورية لتحقيق هذا الهدف. مهما كان السبب ، فإن التغيير المفاجئ سوف يتسبب في رد فعل جسمك وفقًا لذلك.
إعياء
يمكن أن تمارين مكثفة تجعلك تشعر بالتعب والصرف. مصدر الصورة: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images إذا كنت معتادًا على التمرن لبضع دقائق عدة مرات في الأسبوع ، فإن التغيير المفاجئ قد يجعلك تشعر بالتعب. يمكن أن تؤثر التمارين المكثفة على عضلاتك وعلى نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلك تقرح وتشتاق لساعات أكثر في السرير. هذا يجب أن يدوم فقط لعدد قليل من التدريبات ، ولكن حتى يعتاد جسمك على التغيير في الروتين. على المدى الطويل ، يؤدي التمرين إلى تحسين التعب. وفقا لدراسة أجرتها جامعة جورجيا في عام 2008 ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيشهدون تحسنا في مستويات الطاقة لديهم. إذا كنت تقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية أثناء زيادة نشاطك البدني ، فقد لا يكون لدى جسمك طاقة كافية للحفاظ على استمرارك. تأكد من عدم تحدي النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم.
الدوخة وأعراض أخرى
زيادة مفاجئة في كثافة أو كمية التدريبات الخاصة بك. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images قد تؤدي الزيادة المفاجئة في كمية أو شدة التدريبات إلى عدد من الآثار الجانبية. ممارسة الرياضة المتطرفة يمكن أن تؤدي إلى الدوخة ، والصداع ، والجفاف وانخفاض ضغط الدم. على مدى فترات طويلة من الزمن ، قد تفقد ما يكفي من الدهون في الجسم التي تعطل عمليات الجسم الطبيعية ، بما في ذلك الفترة الشهرية إذا كنت امرأة. أنت أيضا عرضة لخطر جرح ركبتيك أو فقدان كتلة الجسم ، وخاصة إذا كان الزيادة في ممارسة يرافقه تغيير كبير في عادات الأكل كذلك.
التغييرات العاطفية
يمكن للأغذية والتمارين أن تؤثر على مزاجك. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images يمكن أن يؤثر كل من الطعام والتمرين على مزاجك. قد يكون التأثير إيجابيًا أو سلبيًا ، اعتمادًا على التغييرات الجذرية التي تقدمها. إذا كنت غير مستقر وتناول الطعام غير المرغوب فيه بشكل منتظم ، يمكن أن يتسبب التغيير المفاجئ في آثار جانبية جيدة أو سيئة. من ناحية ، قد تشعر بمزيد من الاسترخاء والنشاط ، حيث أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن المزاج وتساعدك على محاربة التوتر ، وفقًا لمكتب الأطفال الوطني. تخفيض حاد في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزاجية وحافة ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم تحطم النظام الغذائي.
التغييرات في الوزن
يمكن للتغيير المفاجئ في ممارسة الرياضة وعادات الأكل أن يساعدك على الخروج من هضبة فقدان الوزن. صور الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images يمكن للتغيير المفاجئ في ممارسة الرياضة وعادات الأكل أن يساعدك على الخروج من هضبة فقدان الوزن. وفقا لمدرب شخصي معتمد ديفي ويفي ، يمكن أن يؤدي تغيير شدتك أو طول التمرين إلى إعادة فقدان وزنك. قد يحدث نفس الأمر إذا انتقلت إلى نشاط آخر أو جرّبت تغييرًا جذريًا في النظام الغذائي ، مثل تقليل الدهون أو الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.
