إن pushup ينتمي إلى فئات ممارسة متعددة. يجند العديد من العضلات ، لذلك هو ممارسة المركب. يتم تصنيف التدريبات أيضا عن طريق الحركة. تتطلب التمرينات مثل الصفوف أو السحب المنسدلة حركة سحب. تتطلب التدريبات مثل مكابس المقاعد أو pushup حركة دفع. لا تحتاج إلى أوزان للقيام بتمرين رياضي - إنها تمرين على وزن الجسم.
مجمع مقابل تمارين معزولة
لأنه يعمل العديد من العضلات ، و pushup هو ممارسة المركب. "نيويورك تايمز" يشيد بالدفع باعتباره "مقياس اللياقة البدنية النهائي" لأنه يؤثر على العديد من المجالات. التحركات المعزولة مثل ركلة ثلاثية الرؤوس ضرب في المقام الأول عضلة واحدة. على الرغم من أنه مثالي لتطوير جزء معين من الجسم ، فيجب عليك إكمال العديد من التمارين المنعزلة لممارسة تمارين الجسم بالكامل.
بوشوبس تطوير الخاص بك الصدرية الكبرى ، ولكن هذه العضلة الصدرية تعمل أيضا مع الكتف ، أو العضلة الدالية ، العضلة. يلعب ثلاثية الرؤوس العضلية دورًا رئيسيًا أيضًا. بوشوبس تطور جسمك كله لأن العضلات الأخرى تتورط. العضلة ذات الرأسين والظهر والساقين والدعم الأساسي واستقر أثناء الضغط.
دفع مقابل. سحب. شد
كما يكشف الاسم ، pushups تنطوي على حركة دفع. في تمرين الدفع ، تستخدم عضلات مثل صدرك ، كتفك ، ثلاثية الرؤوس ورباعية للدفع بعيدًا عن الجسم ، في هذه الحالة الأرضية. وتشمل حركات الدفع الشائعة القرفصاء والضغط على الكتف. في تمرين السحب - العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسين - عادة ما تستخدم ظهرك أو العضلة ذات الرأسين لجلب الكائن نحوك.
تمارين المقاومة
ينتمي هذا التمرين إلى عائلة من التمارين التي تتضمن سحب وشقوق ، والتي تستخدم فيها مقاومة جسمك بدلاً من الدمبل أو العصابات. يمكنك ممارسة أي مكان. غالباً ما تضع حركات وزن الجسم ضغطاً أقل على المفاصل مقارنة بالأوزان. أنها توفر الراحة والتخصيص ، ولكن لتحقيق مكاسب أكبر للعضلات ، فأنت تريد الأوزان.
الاختلافات الغريبة
لديك خيارات أكثر من الدفعات المعيارية: توجه لأسفل ، والذراعين أسفل الكتفين. ضع يديك بعيدًا أو بعيدًا عن بعضها البعض للحصول على ضغط قوي أو ضيق. لإنزال التروس ، التي تشغل ذراعيك وكتفيك ، ضع قدميك على كرسي أو مقعد. إذا كنت أقل لياقة ، يساعدك الضغط المائل أو الجدار على بناء القوة. الممارسين المتقدمين أداء pushups plyometric ، ذراع واحد والقاذفات dive-bomber.
