في مكان ما بين أحلام الأنبوب والأعذار يكمن الواقع تجريب: يمكنك لهجة معدتك ورؤية نتائج جهودك في وقت أقرب مما كنت تتخيل. إذا كنت على استعداد للالتزام ببرنامج للياقة البدنية يجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة على حد سواء ، يمكنك أن تصنع لك أقوى وأكثر مرونة - من الرأس إلى أخمص القدمين - منغمس في المعدة.
ليس محضر وليس سنوات
انتقل عبر الإنترنت إلى أي خدمة لمشاركة الفيديو ، ويمكنك العثور بسرعة على بعض التنويعات التي تستغرق خمسة دقائق من وقتها لتنشيط معدتك. في حين أن خمس دقائق من تمارين التقوية الأساسية ستساعد في نحت وتحديد عضلات البطن ، فإن الأمر سيستغرق أكثر من خمس دقائق لرؤية النتائج. قد تكون النتائج الفورية بين عشية وضحاها مرغوبة ، لكنها ليست واقعية ويمكن أن تضر أكثر مما تنفع. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فإن جهودك لتغيير عاداتك الرياضية بشكل مفاجئ و جذري يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى الإرهاق والإصابة المحتملة.
الحبر في الأسابيع
وفقا ل ACE ، فإن أفضل طريقة لهجة المعدة هي أن تبدأ صغيرة ، وإجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني تدريجيا لتشمل تدريب القوة مرتين في الأسبوع و 150 دقيقة من تمارين مكثفة معتدلة. هذه التركيبة من الجهد البطيء والثابت ستقوم بتدويم وشد البطن في غضون أسابيع ، مع تحديد وتقوية الفخذين والفخذين في نفس الوقت.
قليلا من ليتل ، يوم بيوم
بالتأكيد ، من الصعب الالتزام ببرنامج للياقة البدنية متعدد الأسابيع. لهذا السبب توصي لك ACE بالتركيز على جعل اللياقة اليومية اقتراحًا يوميًا. قم بإجراء تغيير بسيط في النظام الغذائي مثل التخلص من المشروبات السكرية أو تجربة أحجام أصغر. حافظ على تغيير الأمور ، بما في ذلك التدريبات الخاصة بك ، ليس فقط لإعطاء عضلاتك فرصة للراحة وإعادة البناء ، ولكن لدرء الملل والقوة من خلال ممارسة التمرينات الرياضية. مرتين في الأسبوع تمرن قلبك. في إحدى المرات مارس التمارين الرياضية على الأرض ، حاول أن تعمل عضلات بطنك.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
سوف تأتي المعدة الحبر من الخيارات الجيدة التي تقوم بها يوما بعد يوم. طريقة واحدة للحفاظ على تحفيز نفسك للبقاء في المسار هو عن طريق تسجيل تقدمك. يمكنك الاستثمار في نظام غذائي رسمي لمدة 12 أسبوعًا وممارسة التمارين الرياضية أو مجرد اختيار مجلة فارغة وقلم وشريط قياس. اكتب كل يوم تغيير إيجابي قمت به لتحسين صحتك ولياقتك البدنية. سجل تمرينًا جديدًا جربته أو قطعة من الشوكولاتة التي تمكنت من تجنبها. مرة واحدة في الأسبوع كتابة القياسات أصغر حجماً ، والحبر.
