يمكن أن يمنحك الربيع أثناء القفز على الترامبولين الشعور بالارتفاع خلال الهواء. إذا كنت قد شاهدت أي وقت مضى الأطفال يقفزون على الترامبولين ، فأنت تعرف مقدار الضحك الناتج عن التجربة. إنها تشبه إلى حد ما المشاهدة لفرح نقي. لا يوجد سبب يمنعك من استعادة نشاط الطفولة كشخص بالغ ، كما أن الفائدة الإضافية من حرق السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. ينتج عن انقاص الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، لذلك بإضافة الترامبولين إلى روتين التمرين الخاص بك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والمساهمة في العجز الكلي في السعرات الحرارية.
الخطوة 1
اعمل مع أخصائي التمارين الرياضية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها أثناء أداء التمارين كل يوم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، ولكن اعتمادًا على أهدافك الشخصية لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى أكثر من ذلك.
الخطوة 2
استهدف دمج الترامبولين في جدول نشاطك ، ولكن أضفه كنشاط ممتع لحرق سعرات حرارية إضافية ، بدلاً من مصدر حرق السعرات الحرارية الأساسي. ووفقًا لصحيفة ديسكفري هيلث ، فإن فردًا يبلغ وزنه 150 رطلًا يقفز على الترامبولين لمدة 30 دقيقة سيحرق ما يقرب من 119 سعرًا حراريًا. بالمقارنة مع المشي بخطى معتدلة ، والتي تحرق حوالي 170 سعرة حرارية ، أو الركض ، التي تحرق ما يقرب من 238 سعرة حرارية ، والقفز الترامبولين لديه حرق السعرات الحرارية أقل بكثير.
الخطوه 3
تتبع روتين التمرين من أجل البقاء على المسار الصحيح. ينتج عن فقدان الوزن الصحي عند حرق 3500 إلى 7000 سعرة حرارية كل أسبوع مما تستهلكه ، أي ما يعادل واحد إلى اثنين باونين من فقدان الوزن كل أسبوع. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية ، إضافة وقت الترامبولين إضافية لجدولك الزمني.
الخطوة 4
تحديد نوع الترامبولين الذي ستستخدمه. الترامبولين المصغرة تجعل النقل سهلا ، ويمكنك أيضا استئجار أقراص الفيديو الرقمية التي تأخذك من خلال برامج تجريب. هذا يساعد على اخراج التخمين من روتينك. إذا كنت تفضل الترامبولين الأكبر حجمًا في الفناء الخلفي ، فتأكد من اختيار موعد لن يتوقف فيه المشاركون الآخرون عن التمرين.
الخطوة 5
أضف الركض إلى وقت الترامبولين. وفقا لـ Discovery Health ، فإن الركض على الترامبولين يحرق معدل سعرات حرارية أعلى من مجرد القفز. لا تحتاج إلى الركض طوال الوقت ، ولكن تخطي روتين القفز مع الركض المستمر سيجعلك أقرب إلى أهداف حرق السعرات الحرارية ، وبشكل افتراضي ، أهدافك لفقدان الوزن كذلك.
الخطوة 6
القفز الذكية. على الرغم من أن الترامبولين لا يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الركض ، فهذا لا يعني أنه سهل. قد تجد رجليك متعبة أو ركبتيك تتعثر بعد بضع دقائق. مثل أي تمرين ، هناك منحنى التعلم. إذا كنت تستطيع القفز لمدة خمس دقائق فقط في المرات القليلة الأولى ، فلا بأس بذلك. العمل بطريقة تدريجية من أجل منع الإصابة.
نصائح
- إذا كنت تستخدم ترامبولين في الفناء الخلفي ، فضع شبكة أمان حول الحواف من أجل المساعدة على منع السقوط. استشر طبيبك قبل بدء برنامج الترامبولين. قد يكون لديه مخاوف حول الضغط الذي يضعه القفز على المفاصل.
تحذيرات
- الترامبولين هي أسطح غير مستقرة ، وإذا لم تكن معتادًا على القفز عليها ، فقد تكون عرضةً للإصابة في الكاحل أو الركبة أو أي إصابات أخرى. المضي قدما بحذر.
