يمكن أن تؤدي العديد من الحالات إلى آلام الظهر ، بما في ذلك السمنة ، وضعية ضعيفة ، ميكانيكا الجسم غير لائق ، والتهاب المفاصل ، وإصابات القرص والاحتراق العصبي. بعض ألم الظهر أسوأ عند الجلوس ، بينما يشعر الآخرون بمزيد من الألم عند الوقوف والانحناء والانحناء. بعض المرضى يعانون أيضا من تفاقم آلام الظهر أثناء المشي. الخطوة الأولى في علاج آلام الظهر هي تحديد السبب حتى يمكن بدء العلاج الصحيح.
الاعتبارات
بغض النظر عن السبب ، يمكن لألم الظهر أن يجعل المشي مؤلماً. التغييرات في الأقراص في العمود الفقري من البلى العادي يمكن أن تؤدي إلى أشكال تنكسية من التهاب المفاصل. كما يمكن لضيق العضلات وإصابات القرص وضع ضغط على العصب الوركي ، الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر أثناء المشي. من المهم أن يتم تقييم سبب آلام الظهر بشكل صحيح ، لأن إصابة القرص تتطلب أسلوب علاج مختلف عن عدم التوازن العضلي. قد يكون موانع المشي حتى يتم حل المشكلة الأساسية ، أو يمكن أن يساعد برنامج التقوية والتمدد على تخفيف الأعراض ، كما يقول المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
فوائد
ما لم ينصح الطبيب بتجنب ممارسة الرياضة ، يُنصح في كثير من الأحيان بالمشي وغيره من التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف الأعراض. عندما تكون عضلات الظهر والبطن والورك والساق قوية ومرنة ، يتم وضع ضغط أقل على الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون فقدان الوزن جزءا من خطة العلاج الشاملة لأن زيادة الوزن يضع الإجهاد المفرط على ظهره ، ويحذر المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد. المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم هو وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد. اعمل مع طبيب أو معالج فيزيائي إذا بدأت لتعلم كيفية المشي بشكل صحيح وبطريقة لن تجعل ألم الظهر أسوأ.
تعزيز دعم العضلات
ممارسة العضلات التي تدعم الظهر لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من الألم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. عند البدء في التمرين والسير ، توقع بعض الألم مرة أخرى ، لكن التمارين يجب ألا تجعل ألم الظهر أسوأ. تبدأ ببطء وزيادة الشدة تدريجيا.
تمارين رياضية مثل رفع الجسر والذراع والساق على الاربعة ، الجرش ، الانحناءات في الخصر ، تمديدات الظهر ، القرفصاء و الطعنات يمكن أن تساعد في جعل الظهر ، عضلات البطن والساقين أقوى. بما أن العضلات التي تدعم الظهر تبني قوتها ، يجب أن يصبح المشي أكثر راحة. العمل مع المعالج أو المدرب هو أفضل طريقة للبدء لأن ممارسة الطريقة الخاطئة يمكن أن تجعل الألم أكثر سوءًا.
تمديد
من المهم أيضًا الحفاظ على مرونة العضلات ، لأن العضلات المشدودة يمكن أن تسحب الجزء السفلي من الظهر وتسبب الألم. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن لبرنامج التمدد الصحيح أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ومنعها من التكرار. أفضل وقت للتمدد هو بعد المشي ، عندما تكون العضلات دافئة.
وتشمل الامتدادات المفيدة تعانق الركبتين في الصدر ، وإسقاط الركبتين إلى الجانب في الالتواء الشوكي ، والاستلقاء على الظهر وتمديد ساق واحدة في وقت مستقيم. يجب أن تتم عمليات التمدد ببطء دائمًا واحتجازها لمدة 30 ثانية على الأقل ، دون الارتداد.
أشكال
عندما تشتعل آلام الظهر وتجعل المشي صعبًا ، تقترح مؤسسة التهاب المفاصل استخدام الحرارة أو البرودة. يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة قبل المشي أو أخذ دش ساخن على استرخاء العضلات وجعلها أكثر تقبلاً لممارسة الرياضة. بعد المشي ، ضع الثلج للمساعدة على تهدئة الألم والالتهاب. عندما يكون ألم الظهر شديدًا ، حاول المشي في الماء للمساعدة في تخفيف الضغط عن الظهر واسترخاء العضلات.
إن دمج تمرينات تاي تشي أو اليوغا بين المشي يمكن أن يساعد على إبقاء العضلات في حالة فقدان ، وكلاهما يعلم تقنيات الاسترخاء لإدارة الألم. بعض المرضى يجدون الراحة أيضا عن طريق الحصول على تدليك أو علاجات الوخز بالإبر.
ارتداء أحذية داعمة مصممة للمشي واستخدام الميكانيكا الموقف والجسم جيدة. قد تساعد الأقواس الخلفية ، ولكن يمكن أيضًا أن تجعل العضلات أضعف إذا ارتديت أكثر من اللازم ، لذلك عليك التحدث إلى الطبيب أو المعالج قبل استخدام الدعامة. يمكن أن يكون استخدام عصا أو عصا أو عوارض مسننة مفيدة لأنهم يستطيعون الضغط من الخلف والساقين.
