تمسك المفاصل بك الجراثيم ، الحويصلات المملوءة بالسوائل والتي تعمل بمثابة توسيد للأربطة والعضلات والأوتار. إذا أصيبت بالتهاب وتورم وتورم ، فسوف تعاني من التهاب كيسي وما ينتج عنه من ألم وألم في المنطقة.
التهاب كيسي في الورك يمكن أن يجعل الحصول على تمرينات القلب العادية الخاصة بك أمرًا صعبًا للغاية. ينطوي معظم أمراض القلب على حركة مفصل الورك ، والذي لا يؤدي إلا إلى تهيج الجراب أكثر - مما يعوق الشفاء والألم المشدد.
يتطلب التعافي من التهاب الجراب الهيب حوالي ستة أسابيع من الشفاء. خلال الجزء الأكثر حدة من هذه المرحلة ، سوف تتطلع إلى إدارة الألم. يجب أن يحد القلب من حركة الوركين ، لذلك قد تصبح على دراية جيدة بمقعد الذراع.
دورة تجريب Ergometer
يستخدم مقياس ergometer للدورة الجزء العلوي من جسمك لضبط معدل ضربات قلبك والتحدي بنظام القلب والأوعية الدموية. تجلس خلف مجموعة من سواعد الدراجات الهوائية التي تحركها بذراعيك بدلاً من ساقيك. هذا يكمن في الوركين ، لذلك كنت لا تفاقم التهاب كيسي ولكن الحصول على الاندفاع من ارتفاع معدل ضربات القلب.
نظرًا لأن التحريك يستخدم عضلات مختلفة وقد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، فأنت أفضل من الاقتراب من الماكينة كتمرين فاصل.
قم بالدفء بسهولة مع التحريك السهل لمدة 5 دقائق ، ثم قم بإجراء فترات من 20 إلى 40 ثانية لكل منهما. تتضمن الفواصل زيادة في الكثافة ، والتي تحققها إما بزيادة سرعة دوران الكرنك أو زيادة المقاومة. بين كل فاصل زمني عالي الكثافة ، أدر الكرنك بسرعة سهلة لحوالي دقيقة واحدة.
إذا كنت جديدًا في تدوير الذراع ، ابدأ بتمرين يدوم لمدة 15 دقيقة. مع مرور الوقت ، مع تكيف ذراعيك وكتفيك ، يمكنك زيادة المدة التي تقضيها في عمل الفواصل الزمنية على الجهاز. عندما تصبح أكثر قدرة ، لا تتردد في جعل الفترات الشاقة تدوم لفترة أطول - في أي مكان من 60 إلى 90 ثانية.
أضف في المشي
مع تقدم عملية الشفاء ، يجب أن يوصي الطبيب بالترميم التدريجي لنطاق حركة الوركين ، لذلك قد تضيف بعضًا من المشي إلى روتينك. عندما تفعل ذلك ، اذهب لفترات قصيرة من الزمن لا تؤدي إلى تفاقم الألم. حافظ على وتيرتك بطيئة وثابتة ، واكتسب في النهاية مزيدًا من قوة المشي حيث تشعر أنك أكثر قدرة ولا تشعر بألم متزايد. قد تغطي فقط بضع بنايات في البداية ، وتضيف بعدًا تدريجيًا على مدار عدة أيام أو حتى بضعة أسابيع.
اربط حذاء المشي الخاص بك في وقت لاحق في عملية الشفاء. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages تشغيل والمشي فترات
في المرحلتين الأخيرتين من العلاج ، سوف تتطلع إلى استعادة النطاق الكامل للحركة ومنع تكرار الحالة. أعيد تدريجيا تقديم المزيد من الأشكال الكلاسيكية من أمراض القلب في هذه المرحلة ، بما في ذلك المشي ، وركوب الدراجات والجري. بالطبع ، إذا كنت تشعر بالألم خلال هذه الأنشطة مثل الشفاء ، استشر طبيبك.
طريقة تشغيل الجري هي تمرين القلب الذي يساعد على إعادة هذه الحركة مرة أخرى إلى التدريبات الخاصة بك. جرب هذا التمرين فقط في المراحل المتأخرة من الشفاء وبمجرد أن قال طبيبك أنه موافق. الجري عند وجود أعراض حادة يمكن أن يعيدك إلى نقطة الاسترداد.
إحمدي تدريجيا مع نزهة خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. بعد ذلك ، ببطء ببطء لمدة دقيقة والسير لمدة 3 دقائق. يعني بلطف وتيرة سهلة - لا الركض. إذا كان الجري خالياً من الألم ، كرر التسلسل من خمس إلى عشر مرات ، اعتماداً على مستوى القدرة على التحمل والألم. إذا كنت تشعر بالألم ، فأنت على الأرجح تعوق الشفاء ويجب أن تعود إلى ممارسة تمرينات المشي فقط أو الاستمرار في ترميم الجزء السفلي من الجسم وإجراء تمارين القلب على الذراع.
مع مرور الوقت وتطور عملية الشفاء ، قد تتمكن من إطالة فترات التشغيل وتقليص فترات المشي. الأهم من ذلك ، لا تتعجل في طريقك إلى الركض ، ركوب الدراجات أو غيرها من أمراض القلب التي تنطوي على الجزء السفلي من الجسم. التهاب الجراب هو إشارة من مفاصلك أنها تحتاج إلى الراحة للشفاء.
