هناك 44 عضلة في الوجه. مع تقدمك في العمر ، يفقدون القوة والنبرة بشكل طبيعي. إن أحد المجالات التي تميل إلى التراجع بشكل خاص هو خط الفك السفلي ، على الرغم من أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في بناء عضلات الفك والحفاظ على الجلد ورفعه. أداء تمارين الوجه بانتظام وجمعها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة ، والعناية بالبشرة جيدة ، وروتين الحماية من أشعة الشمس.
اللسان تمتد
تمارين الوجه تجبر العضلات على التوسع والتقلص. وهذا يساعد على قوة اللمف من مناطق مثل خط الفك ، حيث يتراكم في كثير من الأحيان ويسبب الترهل ، حسب موقع TargetWoman للصحة ونمط الحياة. هذا التمرين جيد بشكل خاص لاستعراض عضلات الفك. إجلس مستقيماً ببطء ورفع ذقنك حتى تنظر إلى السقف. حافظ على استرخاء كتفيك لتجنب إجهاد الرقبة. عصا اللسان من وأسفل ، في محاولة للحصول على طرف للمس ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء.
الشفة رفع وإسقاط الفك
هذا التمرين يعمل الذقن والعضلات في مقدمة العنق ، والتي تساعد على دعم الجلد على خط الفك السفلي. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بأن عضلات الرقبة والذقن مشدودة ، كما يقول موقع Shape Your Face. ارفع شفتك السفلية بعد شفتك العليا ، مما يجعل ذقنك متوترة وجاذبيتها. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اسقط الفك السفلي بإحكام ، مع الحفاظ على بقية وجهك ورأسك ثابتًا. هذه الحركة سوف تتسبب في تقلص عضلات رقبتك. انتظر بضع ثوانٍ ، واسترخي واستهدف على الأقل مجموعتين من 10 تكرارات.
الفك تمتد
من المهم أن تمتد عضلات الفك لأنها تقويها. وهذا يساعد على ضمان إطلاق التوتر وتعزيز الدورة الدموية الجيدة. طريقة جيدة لتمديد عضلات الفك هي الجلوس مستقيماً مع شفتيك مغلقة ومرتاحة ، كما يقول موقع Fitness Health Zone. أمِل رأسك برفق حتى تنظر إلى السقف ، ثم شكّل شكل O مع شفتيك. هذا يسحب الجلد ضيق فوق عظم الفك. استمر لمدة 20 ثانية ، واسترخ وتكرر مرة أو مرتين.
