يمكن أن تتراكم الدهون تحت ذراعيك وهذه "أجنحة الخفافيش" يمكن أن تكون سببا للإحراج. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقلل من الدهون على العضلة ثلاثية الرؤوس ؛ يمكنك القيام بالتمرينات المستهدفة التي من شأنها تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس وتخفيف إجهادها أثناء قيامك بأداء القلب اللازم لفقدان الدهون بشكل عام.
مزدوج الذراع الإضافات العلوية
التمسك على خمسة إلى سبعة باوند من الدمبل بكلتا يديه قرب أحد طرفيها. رفع الدمبل على رأسك والغراء العضلة ذات الرأسين إلى أذنيك. خفض الدمبل ببطء خلف رأسك. عندما يلمس الدمبل مؤخرة رقبتك ؛ تطبيق التوتر لرفع الدمبل إلى موقعه الأصلي خلف رأسك. هل مجموعة واحدة من 8 إلى 10 ممثلين. وعمل طريقك إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين بمرور الوقت.
عمولات
نغمات الرنين لهجة ثلاثية الرؤوس والأذرع العليا. استند على مقعد ، ضع وجهك الأيمن على أسفل وأسفل ركبتك اليمنى بضع بوصات خلف يدك. خذ دمبل بيدك اليسرى وثني ذراعك حتى يصل إلى زاوية 90 درجة. ادفع الدمبل مرة أخرى حتى يصبح ذراعك مستقيماً وسحب إلى وضع البداية. كرر مع ذراعك الأيمن. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين لكل ذراع.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
تشبه الرؤوس ثلاثية الرؤوس مثل pushups ، فقط يتم إصلاح جسمك في وضع رأسي. الجلوس على مقعد ، وضع كلتا يديه ، مع نخيل أسفل ، على حافة المقعد. المشي ساقيك إلى الخارج حتى الأرداف هي موازية للأرضية ويتم استقامة ذراعيك بشكل كامل. ثني مرفقيك وتراجع إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ادفع إلى موضعك الأصلي. هل أربع مجموعات من 15 ممثلين.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد القلب الذي ينظف العضلة ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت على التخلص من طبقة الإبط الزائدة بسرعة أكبر. بعض أمراض القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات تحرق السعرات الحرارية ، لكنها لا تعمل ذراعيك أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن تدريب بيضاوي ، والتزلج عبر البلاد ، والقفز على الحبل والسباحة تقوية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، في حين حرق الدهون. الهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من القلب الكلي للجسم خمسة أيام في الأسبوع.
