يمكنك مزج التونة المعلبة مع بعض الخضار والوجبات الخفيفة لجعل سلطة التونة سريعة وسهلة. يمكن مع سلطة التونة أو مع وجبة خفيفة من سلطة التونة أن تستمتع مع بعض المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل أو على طبق من سلطة الخضار. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تقدم التونة المعلبة تحدياتها الخاصة. تميل التونة المدعوة إلى أن تكون عالية في الصوديوم ، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي تقليل اللحظات الإضافية عند إعداد التونا المعلبة إلى تقليل محتواه من الصوديوم بشكل كبير ، وقد يجعله مناسبًا لتناول الطعام أحيانًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لتحديد ما إذا كانت التونة المعلبة مناسبة لنظامك الغذائي.
الخطوة 1
افتح علبة التونة واحضر التونة إلى مصفاة. يحتوي كل من التونة المعبأة والمعبأة بالزيت على نفس كمية الصوديوم. ومع ذلك ، يحتوي الصوديوم المعبأ بالماء على دهون أقل من النفط المعبأ وغالبًا ما يكون خيارًا أفضل للتغذية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد فرق الصوديوم بين التونة البيضاء والتونة الخفيفة.
الخطوة 2
شطف التونة جيدا. سوف يشطف الماء الكثير من الملح الذي كان يستخدم للحفاظ على التونة.
الخطوه 3
نقل التونة إلى صفيحة واتركها جافة بمنشفة ورقية لإعدادها للاستخدام.
الخطوة 4
تحضير وتناول التونة الخاص بك. تجنب الصلصات والتوابل الغنية بالصوديوم ، بما في ذلك المايونيز والمذاق المخلل ، والتي يمكن أن تصل إلى 105 ملغ من الصوديوم و 122 ملغ من الصوديوم لكل ملعقة طعام على التوالي. بدلا من ذلك ، اختر نكهات الصوديوم منخفضة ، مثل زيت الزيتون والخل ، والتي لا تحتوي على الصوديوم.
الأشياء ستحتاج
- علبة تونة
- فتاحة علب
- مصفاة
- ماء
- طبق
- منشفة ورقية
