العديد من النساء يصلن إلى منتصف العمر ليجدن أن أساليب فقدان الوزن أو الصيانة لم تعد تعمل من قبل. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو الوقت لإعادة تقييم الممارسات القديمة فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة.
البدء في تجربة استراتيجيات جديدة للقفز بداية فقدان الوزن. بالنسبة لمعظم النساء ، لا تكمن الإجابة في نهج واحد ولكن في أسلوب متعدد الأبعاد قائم على أسلوب الحياة.
كيف يجب أن أمارس؟
متوسط العمر هو تغيير قواعد اللعبة بالنسبة لمعظم النساء. تساهم التغيرات في المستويات الهرمونية ، وانخفاض كتلة العضلات ، والأيض البطيء ، في زيادة الوزن أو تباطؤ النمو. أصبح إيقاف تشغيله أكثر تحديًا. لا يزال بإمكانك فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.
خلط التدريبات الخاصة بك. جرّب التدريب المتقاطع ، بما في ذلك عدة أنواع من التمارين في روتينك الأسبوعي المعتاد. تأكد من إضافة تدريب على الوزن ، والذي يبني العضلات الخالية من الدهون ويحرق السعرات الحرارية بشكل عام ، إلى روتينك.
حاول الركض أو المشي يومًا ما ، وركوب الدراجات على أخرى ، وجلسة تدريب على الوزن ، والتي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية. جاهد لمدة 30 إلى 60 دقيقة من جلسات القلب و 20 إلى 30 دقيقة لتدريب الوزن.
الأكل لفترة طويلة
نسعى جاهدين لأكل نظام غذائي صحي قدر الإمكان. تخطي الوجبات فكرة سيئة ، ولن يساعدك على فقدان الوزن على المدى الطويل. يمكن أن تبطئ عملية الأيض الخاصة بك إذا جعلت منها عادة معتادة. التركيز على تناول نظام غذائي نظيف ومعالج بالحد الأدنى ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
حاول إزالة أو تقليص المكونات الاصطناعية والألوان الاصطناعية والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة والأغذية المعلبة. إن تناول وجبات صغيرة بشكل أكثر تكرارًا قد يعمل بشكل أفضل لك. قد تساعد الأطعمة التي تنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم في الحفاظ على شحرك لفترة أطول وسكر الدم لديك أكثر استقرارًا ، مما يساعدك على تجنب الأعطال وتحسين خيارات الطعام.
ماذا عن التوتر؟
يزداد هرمون الكورتيزول عند الشعور بالتوتر. تم تصميم جسمك لإدارة الإجهاد بما فيه الكفاية ما دمت حلها في فترة زمنية قصيرة. إحدى المشكلات المتعلقة بالعيش في عالم حديث هي أن الاستجابة للكرب تتسبب في كثير من الأحيان أكثر مما هو مجهز بجسمك.
تميل النساء في منتصف العمر إلى الحصول على قدر أكبر من الضغط عليهم. قد يكونون يتعاملون مع تربية الأطفال ، ورعاية الآباء والأمهات المريضة ، وحتى أزمة الصحة الخاصة بهم.
بما أن الوزن الزائد والكورتيزول مرتبطان ، فإن تعلم كيفية إدارة الإجهاد اليومي هو أمر أساسي. التأمل ، والتنفس العقلاني ، والتاي تشي ، واليوغا ، والتدليك والوخز بالإبر هي طرق راسخة للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ويمكن أن تساعد أيضًا في جهودك لإنقاص الوزن.
متى كان آخر فحص طبي؟
في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فإن الميزان لن يتزحزح. لا تتخلى عن أسلوب حياتك الصحي لمجرد أن الميزان قد يبصق رقم لا يعجبك. الحفاظ على تناول الطعام بشكل جيد وتحريك جسمك.
إذا كان الوقت قد مضى منذ آخر فحص شامل لك ، فقد حان الوقت الآن لجدولة موعد مع طبيبك. في بعض الحالات ، تعزى محاولات فقد الوزن المتوقفة إلى حالة طبية كامنة لم يتم اكتشافها.
ضع قائمة بكل أسئلتك واهتماماتك. من المهم معرفة ما هو الاختبار التشخيصي الذي كان ينبغي عليك إجراؤه في عمرك. لديك الحق في طلب هذه الاختبارات.
