القفز على الترامبولين ، ويشار إليه أيضًا باسم المهاجم ، هو عبارة عن تمرين ممتع منخفض التأثير يمكن أن يوفر لك العديد من فوائد القلب والأوعية الدموية والصحة واللياقة البدنية. التمرين على الترامبولين هو نشاط هوائي ممتاز يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية ودعم عملية الأيض والجهاز المناعي والعديد من الأعضاء الحيوية الأخرى. يمكن تدريب تمارين الترامبولين الصلبة تدريب العضلات في عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف.
عضلات البطن
يتم استهداف عضلات البطن عن طريق التدريب على الترامبولين. نصائح Trampoline تشير إلى أن القفز على جهاز الارتداد يتميز بالكفاءة بشكل خاص عند التنغيم وتحديد معدتك وجوهر البطن بالكامل. يتم تطوير عضلات البطن لأن جسمك مطلوب أن يرن ويطلق في كل مرة ينبثق من الترامبولين. يتم استخدام النواة بشكل أساسي عند القفز على الترامبولين ، ويمكن أن يشكل التدريب عضلات البطن بشكل أكثر فاعلية من إجراء عمليات الجرش أو الجلوس المعتاد ، حسب تقارير Trampoline Tips.
الساقين والفخذين والأرداف
قد يتم تعريف جسمك السفلي بالقفز بانتظام على الترامبولين. بدلاً من التدريبات الأخرى التي تركز بشكل صارم على منطقة معينة ، يوفر لك الارتداد المتكرر للترامبولين تمرين كامل الجسم. إن رجليك وفخذيك وأردافك مُكيفة بشكل خاص ومُنَقَّدة بحركات القفز المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عمل أذرعتك من خلال تأرجحها مع كل قفزة. يمكنك زيادة مستوى صعوبة التمرين من خلال إضافة أوزان الكاحل أو تحمل أوزان اليد للحصول على مقاومة إضافية.
فوائد أخرى
يمكن الترامبولين الاستفادة أكثر من العضلات الخاصة بك. على عكس الأنشطة البدنية عالية التأثير مثل الجري أو القفز أو القفز على الحبل ، من غير المحتمل أن يؤدي التدريب على الترامبولين إلى الإضرار بالمفاصل. تعتبر نصائح الترامبولين باستخدام جهاز الارتداد هي التمارين ذات التأثير المنخفض بعد السباحة. يمكن للنشاط البدني المستمر على جهاز الارتداد أن يقوي جهازك اللمفاوي وأنظمة المناعة. القفز على الترامبولين يمكن أن يؤدي إلى إزالة السموم والمواد السامة الأخرى في جسمك. القضاء على هذه الملوثات قد يضمن وجود نظام مناعة صحي ومستمر.
تمارين الترامبولين
ممارسة الرياضة على الترامبولين يمكن أن تقوي جسمك بالكامل. يتطلب الترامبولين قفزة ثابتة تجبر قلبك على البدء في ضخ الدم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي قائمة القفز على الترامبولين كممارسة الهوائية معتدلة الشدة. تمارين معتدلة شدة القيام 30-30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، وتلبية توصيات ممارسة المنصوص عليها في الكلية الأمريكية للطب الرياضي لنمط حياة صحي.
