خمسة وخمسين يوما طويلة بما يكفي لجعل أي تغيير تريده. وفقا لتورو روبنز ، الخبير في المساعدة الذاتية ، فإنه ضعف الوقت الذي تحتاجه لتحويل طريقة جديدة لعمل الأشياء إلى عادة مشفرة تماما. عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإنه ليس فقط الوقت الكافي لخسارة كمية كبيرة من الوزن - إنه الوقت الكافي لتغيير الممارسات التي حصلت على الوزن الزائد في المقام الأول.
تقدم
تمارس خطة النظام الغذائي لمدة 50 يومًا ثلاث مراحل منفصلة. تبدأ بـ "بداية ركلة" صارمة لمدة 10 أيام ، حيث تظهر أمامك ما تستطيعه وتستمتع ببعض النجاحات المبكرة. خلال الأربعين يومًا المقبلة ، ستحافظ على معدل فقدان الوزن أبطأ - تصفه مستشارة الصحة بمستوى مايا بول بأنها صحية ومستدامة على المدى الطويل. بمجرد انتهاء الـ 50 يومًا ، ستظل تحتفظ بخطة الصيانة: مسار تناول الطعام الذي سيساعدك على الحفاظ على وزنك الآن بعد أن فقدته.
ركلة البداية
الغرض من بداية ركلة هو مساعدتك على تغيير نموذج النظام الغذائي الخاص بك. من خلال قضاء عشرة أيام في هذه المرحلة ، فأنت لا تقنع نفسك فقط بأنك تستطيع النجاح ، ولكنك تجعل المراحل المتبقية تبدو سهلة بالمقارنة. خلال مرحلة البدء ، ستخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 700 إلى 1000 في اليوم ، طالما أنك تتناول 1000 وحدة حرارية كحد أدنى. هذا كثير جدا لترك خطط طويلة الأجل ، ولكن معظم الناس يمكنهم القيام بذلك لمدة أسبوع ونصف. عند استبعاد هذه السعرات الحرارية ، فمن الأفضل استهداف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة القيمة مثل الحلويات والحبوب المكررة. تملأ الخضار ، واتخاذ الفيتامينات لملء أي ثقوب غذائية. في نهاية ركلة البداية ، ستكون قد خسرت بالفعل ما بين 2 و 4 باوند.
الأمد الطويل
أربعون يومًا أطول من اللازم للانخراط في نظام الحطام أو وسيلة التحايل. معظم الناس لا يستطيعون ، ومعظم الأجسام تبدأ في الانهيار حتى لو كان العقل قادراً على القيام بذلك. خلال هذه المرحلة ، سوف تهدف إلى خفض ما بين 300 و 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي المعتاد ، ما مجموعه واحد إلى اثنين جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. في معظم الحالات ، فإن الطعام الإضافي مقارنة بالأيام العشرة الأولى سوف يجعل هذه الفترة تشعر بالسهولة. مراقبة نفس ممارسات قطع السعرات الحرارية التي قمت بها خلال بداية ركلة ، ليس فقط بدقة. يوصي المدرب الشخصي للمشاهير Bill Phillips بممارستين للمساعدة في إبقائهما على المسار الصحيح مع مرور الأيام. قم بتقييم نفسك مرة في الأسبوع لمراقبة تقدمك ، وتتبع وزنك ووجباتك في مجلة. كما يوصي فيليبس بمكافأة نفسك عند الوصول إلى معايير معينة: احتفال صغير لكل جنيه تخسره أو كل يوم متتالي دون غش.
اعمال صيانة
تعتبر مرحلة الصيانة جزءًا حيويًا من أي نظام غذائي صحي. في كثير من الحالات ، يصل الأشخاص بنجاح إلى هدفهم ، ثم يعودون إلى العادات القديمة ويعيدوا وزنهم. في كثير من الحالات يكونون في أو فوق وزنهم الأصلي في غضون عام. بمجرد الانتهاء من خطة النظام الغذائي الخاصة بك لمدة 50 يومًا ، من الأفضل أن تسمح لنفسك بالتعامل والانغماس الذي كنت تفتقده لأكثر من ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، فإن أفضل ممارساتك هي تقسيم الفرق بين المرحلة الثانية وعادات الأكل السابقة. عندما كان لديك من قبل الآيس كريم كل ليلة ، الآن قد يكون ذلك مرتين في الأسبوع.
