قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. وفقا لمايو كلينيك ، هو اضطراب الغدة الدرقية الأكثر شيوعا. تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية زيادة الوزن ، والتعب وعدم تحمل الجلد البارد والجاف. وإذا ترك المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية دون علاج ، فقد يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ومشاكل القلب والعقم. إن اكتساب الوزن المرتبط بقيمة قصور الغدة الدرقية أمر مزعج ، وطالما بقي الغدة الدرقية غير معالج ، فإن فقدان الوزن سيكون صعباً.
الخطوة 1
جعل عدد السعرات الحرارية. فقدان الوزن هو مسألة تناول عدد قليل من السعرات الحرارية مما تحرقه. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فمن المهم اختيار هذه السعرات الحرارية بحكمة. التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لقصور الغدة الدرقية ، ودفاع الجسم ضد هذا التعب غالبا ما يبحث عن السعرات الحرارية. إن اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية بشدة لن يؤدي إلا إلى إصابتك بمزيد من الإرهاق. اختر الأطعمة الصحية المليئة بالسعرات الحرارية الصحية. البروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات الكاملة الحبوب كلها خيارات جيدة.
الخطوة 2
أضف تمرين لطيف. من الصعب مواجهة قلة نشاط الغدة الدرقية والتعب ، لكن ممارسة التمارين اليومية يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في إنقاص الوزن. إذا كنت لا تمارس حاليًا ، ابدأ بالمشي السهل. قد تجد قريبًا أنك تتطلع إلى تناول وجبة ما بعد العشاء أو في الصباح الباكر.
الخطوه 3
الحصول على الكثير من الراحة. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر. في حين أن النوم الكافي مهم لأي شخص يحاول إنقاص وزنه ، إلا أنه ضروري بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى التعب والركود ، مما يؤدي إلى مشكلتين. الأول هو أن الشخص الذي يعاني من قصور الغدة الدرقية غالباً ما يعاني من صعوبة في الحفاظ على برنامج التمارين بسبب الإرهاق ، والثاني هو أنهم غالباً ما يحاولون زيادة مستويات اليقظة من خلال تناول الطعام. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص المتعبين غالباً ما يتوقون إلى الطعام عالي السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات.
الخطوة 4
خذ دواء الغدة الدرقية الاصطناعية. لا يوجد حاليا أي تغيير في نمط الحياة يعالج قصور الغدة الدرقية. إذا تم تشخيص حالة الغدة الدرقية غير النشطة ، سيصف لك الطبيب دواء الغدة الدرقية الاصطناعي الذي سيُطلب منك أخذ بقية حياتك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتم تعديل الجرعة بشكل صحيح ، ولكن قد تجد نفسك تفقد بعض وزنك دون إجراء أي تغييرات أخرى في نمط الحياة.
الخطوة 5
زيارة الطبيب بانتظام. بمجرد البدء في تناول أدوية الغدة الدرقية الاصطناعية ، من المهم أن تقوم بزيارة طبيبك بانتظام لفحص مستويات الغدة الدرقية لديك. قد لا تعمل الجرعة نفسها مع تقدمك في العمر ، وقد تبدأ تدريجياً بتطوير أعراض قصور الغدة الدرقية. الزيارات المنتظمة للأطباء هي أبسط طريقة للبقاء على قمة قصور الغدة الدرقية.
نصائح
- كن صبوراً. فقدان الوزن هو تحدي عادة. إن الغدة الدرقية غير النشطة تجعلها أكثر تحديا ولكنها ليست مستحيلة.
