انتفاخ البطن ، المصطلح الطبي لنقل الغاز من الأمعاء ، هو أمر طبيعي وصحي. من حين لآخر ، يصبح انتفاخ البطن مفرطًا ، ويتداخل مع الأنشطة اليومية. في حين أنه ليس ضارًا جسديًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية أو الإزعاج إذا كان عليك القيام بالعديد من الرحلات إلى الحمام لتمرير الغاز. قد تخشى الإحراج إذا قمت بنقل الغاز في الأماكن العامة. في بعض الأحيان يؤدي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى زيادة في انتفاخ البطن.
أساسيات لتخفيف الوزن
يحاول العديد من الأمريكيين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة فقدان الوزن كل عام. في حين أن برامج الحمية تختلف ، إلا أن معظمها يتضمن تناول كميات أقل من الدهون وقلة السعرات الحرارية ، مع زيادة الأطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة. قد يزيد أيضًا استهلاك الفاصوليا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
الميزات
يشرح مركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني أن معظم الغاز يتطور نتيجة تناول الكربوهيدرات أو ابتلاع الهواء. يؤدي عدم وجود كمية كافية من بعض الإنزيمات الهاضمة في الأمعاء الدقيقة إلى انتقال الطعام إلى الأمعاء الغليظة غير المهضومة. تحلل البكتيريا الطعام الذي يمر في الأمعاء الغليظة ، وتنتج الغاز الذي يخرج في النهاية عبر الشرج.
أغذية عالية الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف غالبا ما تسبب انتفاخ البطن. إذا كنت قد زادت من استهلاكك للألياف ولاحظت زيادة في كمية الغاز ، فاستمر ببطء أكبر في زيادة الألياف اليومية ، نقترح Johns Hopkins Medicine. العديد من الأطعمة الكربوهيدراتية الأخرى تحتوي على السكريات التي تسبب الغاز. في حين أن قائمة الأطعمة التي تزيد من انتفاخ البطن تختلف من شخص لآخر ، تشمل العوامل الشائعة الفاصوليا والبازلاء والملفوف وبراعم بروكسل والبطاطا الحلوة والخرشوف والقرنبيط والبصل ونخالة الشوفان والقمح والبرقوق والخوخ والكمثرى والتفاح.
عدم تحمل الطعام
يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام إلى انتفاخ البطن. إذا كنت قد زادت من تناول منتجات الألبان ولاحظت زيادة في انتفاخ البطن ، فقد يكون لديك درجة ما من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن للطبيب تشخيص هذه الحالة وعلاجها ، والتي غالباً ما تصيب كبار السن وذوي الأصل الآسيوي أو الأمريكي الأصلي أو الأفريقي. الحليب والآيس كريم والجبن والأطعمة التي تحتوي على منتجات الحليب يمكن أن تسبب انتفاخ البطن في الأفراد المعرضين للإصابة.
الاعتبارات
يمكن أن العادات الأخرى المتقدمة أثناء اتباع نظام غذائي تسبب زيادة انتفاخ البطن. المشروبات الغازية مثل صودا الحمية ، التدخين ، أو زيادة تناول السوربيتول - وهو التحلية الموجودة في العلكة والحلوى والكعك وغيرها من الأطعمة - كلها أسباب محتملة للغاز. يلاحظ بعض الناس أنهم يمرون بالغاز أثناء التمرين ، ولكن هذا بسبب أن الحركات المتزايدة تساعدهم فعليًا على إزالة الغاز من أنظمتهم في وقت أقرب ، بدلاً من أن تسببه.
الوقاية
لمنع الغاز المفرط ، قم بتعديل نظامك الغذائي إذا لزم الأمر ، ومضغ الطعام وابتلعه ببطء أكثر واسترخ خلال أوقات الوجبات. كما تقترح صحيفة نيويورك تايمز عدم مضغ العلكة.
